睡好午覺解「夏乏」

健康 07-10

本報記者郭靜通訊員張秋霞

古人云：「養生之訣，當以睡眠為先」。炎炎夏日，人體消耗大更易覺睏乏，不少工作繁忙、經常缺覺的都市人喜歡在周末「睡餐飽」，經常一睡便一個「對時」（12小時），但醒來卻無精打采，甚至越發睏乏，胃口也不好。對此，廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任楊小紅教授從中醫養生的角度提醒，久卧傷氣、傷脾，不值得提倡。

睡好午覺解「夏乏」

順應天時宜晚睡早起

「老年人睡不著，上班族不夠睡，各有各的苦惱。按照中醫『天人合一』的養生觀念，起居作息要『法於陰陽，調於四時』，跟上時序變化的步伐。《黃帝內經》強調『夏三月，夜卧早起，無厭於日』，也就是說，夏季適當地晚睡早起，晚上暑熱消散後再安睡，早上天亮時便可起床活動。」但楊小紅也提醒，相對其它季節而言，夏季晚睡早起，也要把握好度。

老年人。晚睡或早起的時間最好控制在半個小時左右，不要超過一個小時。

年輕人。熬夜和睡懶覺要有節制，偶爾為之關係不大，千萬不要將此行為當作常態。如果因上夜班需要日夜顛倒，也要盡量形成相對規律的作息時間，不要經常打亂生物鐘，以免使抵抗力下降。

「子午覺」可解「夏乏」

「緩解『夏乏』可用睡好『子午覺』的方法來緩解。」楊小紅介紹說，所謂的「子午覺」，是指分別在子時和午時入睡，子時為23時至凌晨1時，午時指11時至13時。中醫古籍《黃帝內經》中強調：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」，子時正是陽氣較弱陰氣最盛之際，與之相反，午時則是陽氣最盛陰氣較弱之時，在這兩個時辰入睡可助養陰、養陽，使人體趨向中醫所看重的「陰陽調和」的健康狀態。

「當然，睡『子午覺』除了要相對契合時間點，還講究『子時大睡，午時小憩』。」楊小紅解釋說，子時夜深，人體新陳代謝放緩，多臟器活躍性下降，若能進入深層睡眠，對體力和精神的恢復更事半功倍。但夏天煩熱，不少人晚上輾轉難眠，第二天又要早起，更加疲乏；所以，睡好午覺及時為身體「充電」解乏，比在其他季節顯得更為重要。