還在為練哪塊肌肉煩惱？先從這幾塊開始練起

1.背部主要肌肉都需要訓練，背闊肌，斜方肌，豎脊肌，三角肌，等都是幫助伸展軀幹，挺拔身姿的，還有拉伸胸肌，肩關節，達到展開雙肩，通過訓練學會肩胛骨略收，背肌收緊。

2.腿部肌肉力量訓練肯定是負重深蹲，使用杠鈴，啞鈴都可以，必須可以先徒手做標準後，在慢慢嘗試負重。如果你能負重自重蹲起，身體就穩定的多了，這可是腿部力量要求的最低標準哦！大腿平行地面就行，不需要像舉重運動員一樣蹲那麼深。

3.豎脊肌很好的訓練是硬拉，正確的硬拉可以幫助你強化腰力，穩定脊柱，挺拔身姿。硬拉是一個複合性很強的動作，需要熟練的髖關節運動，較好的柔韌性，學會鎖住腰椎，腹肌對抗，膝關節自然放鬆，屈髖，鎖腰，收腹，吸氣俯身，呼氣拉起，展肩，停兩秒。硬拉同樣需要達到可以輕鬆拉起自重的力量標準為基礎。如果你不能標準完成硬拉，就先從羅馬凳訓練開始，掌握對身體的控制後在嘗試負重訓練，最後再學習硬拉。

編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我

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