複合型高效燃脂訓練法，立卧撐帶你盡情揮灑汗水
立卧撐作為一個複合型訓練動作，具有不挑剔訓練場地、高強度高密集動作頻率兩大優點，對於一些熱衷於有氧運動的朋友來說是一套非常容易上手同時又可以高效燃脂的訓練法，立卧撐的核心內容就在於它充分的調動了全身肌肉來對抗重力對於身體自重的牽引，對於強化肌肉的極限耗氧能力有著突出的貢獻，並且在這一過程中，還可以提高自身的爆發力，綜合這幾個特點可以看出，立卧撐實在是一項不可多得的有氧訓練項目。
不過要是想做好立卧撐，就必須要對每個環節的動作都做到合理準確才可以達到燃脂的效果。
動作分解：
1、先做出站立的姿勢，然後將腰部彎曲，同時臀部向後，下蹲，直到雙手的手掌可以碰到地面。
2、做一次標準的俯卧撐。
3、這時候雙手先不要離開地面，將雙腿收回來，同時雙手離地，雙腿做出深蹲的姿勢。
4、站起身筆直原地起跳，同時雙手順勢筆直向上伸過頭頂。
5、再次重複以上的動作。
小貼士：在該動作的入門階段，推薦分成三組完成，每組做12次，每一組的休息間隔為一分鐘，隨著日後不斷的強化，可以酌情考慮每個禮拜增加一組，而每組增加三次。
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