登山夏令營D1之山林穿越

徒步穿越已逐漸成為戶外運動的主要形式，通常是指在徒步區域里以徒步行走的方式完成該路線的整個過程，涉及的地形和地貌有山嶺、叢林、沙漠、冰雪、溪流、峽谷等。無論徒步穿越什麼地形，行走技術永遠是基礎。

一、行走中的呼吸：在攀登過程中，用橫膈肌進行深呼吸有助於保持呼吸持久；在呼吸過程中，專註於呼氣把肺里的空氣全部呼出；用鼻子吸氣，不易引發氣喘。

二、徒步行走的基本原理及要領：徒步行走是全身運動，手臂是用來保持平衡的；在行走中，發送頸部肌肉，讓頭部稍微前傾；控制節奏，走而不喘，脈搏不超過120次/分鐘；掌控重心，保證安全。

三、行走中的休息：長時間休息一般1-2個小時休息一次，一次可以在20分鐘以內，卸下所有負重，先站2-3分鐘調整呼吸，然後再坐下休息；短時間休息的，時間可以控制在5分鐘以內，以站著休息為主。

四、行走中的補水：在徒步行走中，喝水以少量多次為主，一般是每15分鐘飲25ML水為好。飲用水可以是自帶的白開水、茶水、運動飲料等。

五、徒步行走的注意事項：1、起步宜緩；2、步伐宜大；3、保持間距；4、集中精力；5、抵抗疲勞。

本次夏令營的序幕是以山林穿越開啟的，在學習了解了《行走穿越技術與裝備》後，在左岸戶外三位教練的帶領下，孩子們開始了徒步穿越。

一開始的上坡，孩子們並不感覺到累。

炎熱的天氣，讓孩子們慢慢開始疲憊。

當走到半山腰的時候，大家走進一個山洞。

瞬間，感覺春天來臨，氣溫一下子從37°C降到18°C，人就舒服多了。

三個小時多的徒步，終於到達營地。

在營地的牆上，還懸掛著多年前的留下的左岸戶外隊旗。

夜幕降臨，點燃篝火，圍著篝火聽我講述《蛇類常識》。

第一天的活動就在篝火的熄滅中結束了。

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左岸戶外以推動全民健康戶外運動為目的，以「安全戶外，盡享自然」為宗旨，提倡融入自然、追求健康、自助環保、團結友愛的運動理念，為廣大自助游和戶外運動愛好者提供一個友好、健康的互動交流平台。 本司將定期組織會員參加徒步、登山、穿越、露營、自駕、風景攝影等戶外活動。參與戶外運動是一個找尋自我、回歸自我、面對自我、體驗自我、感受自我、塑造自我和完善自我的過程，可以使乾涸的心靈得到滋養，使單調乏味的生活煥發活力，使平淡無奇的人生增添光彩，使柔弱的身體強壯起來。秉承LNT環保法則：科學、安全、環保的運動理念，使我們的生活質量得到提升！

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