想把粗壯小腿瘦下來，這3招記住就行，真的很簡單

很多姑娘在抱怨全身上下，最難瘦的就是小腿。很多姑娘都說，運動一段時間之後，小腿變粗。其實大多數時候，是因為有點充血，只要繼續運動下去，就會恢復了。然而，拉伸小腿的重要性不可忽視，我們可不想真的變成硬硬的肌肉腿。

為什麼你的小腿那麼粗？

很多人看了上面的文字和實驗，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢？

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗說起了。

小腿的主要肌肉構成

我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。比目魚肌的作用

主要發力的情況是膝關節彎曲時。

舉個例子，就是快跑，跳高等。

所以我們能看到爆發力運動員和籃球運動員小腿普遍看起來較長。

拉伸小腿的方法如下

1.坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。

按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。

呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲儘力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。

2. 站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。

抬起一隻腳的腳底使腳尖外側的著地。

呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓你的腳。

3. 坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。

呼氣，並且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。

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