小熊貓分享健身本來就是保持住肌肉，減掉多餘脂肪！
在健身減脂的過程中你是否遇到過這個問題？不敢太用力鍛煉怕減掉了脂肪肌肉也沒了
其實我不想走，其實我想減肥
怎樣才能最大限度的留下肌肉，減掉多餘脂肪呢？
1減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程
健身完美女神
健身是以」年」作為單位的，不要期望一天、兩天就把身上多餘的脂肪減掉，這會使你一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。但是你這樣做之後，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。
2不要做過度的有氧運動
有氧運動
有氧運動確實可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。建議一次有氧運動控制在40-60分鐘為宜。減脂做有氧運動不是唯一方法，還可以選擇高強度間歇訓練（HIIT）等。
3減脂期間，可以增加高強度間歇訓練
HIIT訓練方法
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪。還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒。
4吃高質量、高蛋白食物（買桶蛋白粉）
蛋白質
為什麼這麼說呢？因為長時間有氧運動或者力量訓練後，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。
推薦一份HIIT訓練計劃
前五個動作熱身，每個30秒，後四組動作每個10秒動作之間不休息，一組完成後休息20秒，循環6次，想要加強強度可以加長每個動作的時間
開合跳
前後踢腿
波比跳
左右抬腳跳
又一遍開合跳
原地高抬腿
起蹲前後跳
左右抬腿
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TAG:脂肪 |
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