晚上吃這個零食不僅不會胖，還能瘦10斤！瑜伽！
如果將酸奶與其他減肥食物靈活搭配，瘦身效果更能翻倍哦。
網上有MM嘗試了一下，月瘦10斤！瘦瘋了有木有？
一起來看看這酸奶減肥法，讓你吃得美味，瘦得有營養，不要太貪心哦！
No.1 蘋果×酸奶
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，
效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，
然後再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配
酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種愜意的享瘦哦！
No.2 黃瓜×酸奶
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起
減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都
很低，不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就吃黃
瓜喝酸奶，也可以製作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動
手的MM們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味
的黃瓜酸奶哦
No.3 紅糖×酸奶
紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量
元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖
高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後即
可飲用！！這樣喝法可以改善腸內環境，緩解
便秘，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果哦！
No.4 木瓜×酸奶
木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥
豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會陌生，把
木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，
並拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸哦。
No.5 香蕉×酸奶
香蕉是MM們鍾愛的減肥佳果，香蕉營養高、熱量低，
又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食
纖維也多，是相當好的營養食品。
吃香蕉酸 奶可幫助改善便秘情況，可以直接吃香蕉，
也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的酸奶
，就製成了香蕉酸奶。
香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上酸奶
更容易使人感到飽腹，能幾小時內都不覺得飢餓，
從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。
No.6 綠茶×酸奶
選擇綠茶粉，把10克的綠茶粉放到200克酸奶中
攪拌均勻後即可食用，喝綠茶酸奶可以起到排毒
的作用，並能緩解便秘，防止小肚腩生成，以及
還具有抗輻射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多
喝點綠茶酸奶哦
No.7 乾果×酸奶
酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下
的乾果是最好的。乾果與酸奶結合，不但能減
掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，建議將干
果剪好後，撒在酸奶上，或者拌勻來吃。每天1
碗，作為早飯來吃為佳。
No.8 紅酒×酸奶
紅酒能美容，酸奶通便，兩者結合就可以起
到治療便秘的效果。因為便秘會令身體機能下
降，從而導致各種疾病，以及體內廢物得不到
排出，積聚於體 內，是嚴重阻礙減肥的兇手哦!
而酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能
重新調整腸道環境，讓導致便秘的有害物質排
出體內，讓ＭＭ們不再因便秘而阻擾前進的減肥大計!
每天給自己10分鐘，瑜伽幫你修復腰痛
每天10分鐘，消除腰背疼痛 |
半膝到胸式｜Ardha Apanasana
TIPS 5組，每側維持2個呼吸，總共1分鐘
仰卧。呼氣，彎曲右膝靠近胸腔，雙手抱住右小腿脛骨。保持兩個呼吸。在這個以及接下來的4個體式中，不要把下背部壓向地面;相反地，應儘可能讓下背部保持自然的曲線。緩慢地吸氣，放開雙手，右腿返回地面。呼氣，彎曲左膝靠近胸腔。吸氣放鬆。交換左右腿，重複體式練習，再繼續做4次。
卧手抓腳趾伸展A式｜Supta Padangusthasana A
TIPS 每側5次呼吸，30秒，兩側總共1分鐘
仰卧。把手滑到下腰背後面，確認背部是否維持自然柔和的曲度，保持曲度。用瑜伽帶套在右腳腳弓。呼氣，向上伸直右腿，把腳踝位於髖部正上方，或者儘可能地把腳抬高。如果大腿後側太緊張，不妨稍微放鬆瑜伽帶。兩腳後跟同時下壓，腳尖內勾。保持5個呼吸。最後，呼氣，放鬆返回，換另一側。
卧手抓腳趾伸展B式｜Supta Padangusthasana B
TIPS 每側5次呼吸，30秒，兩側總共1分鐘
返回右側，右手抓住瑜伽繩的兩端，左手臂貼著地面向外伸展。呼氣，把你的右腿向外儘可能放低至右側地面。盡量保持左髖貼在地面上，左膝蓋骨指向天花板。你應該感到右大腿內側深處有拉伸的感覺，而下背部是放鬆的。保持5個呼吸。最後，吸氣並抬起右腿返回;呼氣全身放鬆返回地面。然後換另一側。
卧手抓腳趾伸展C式｜Supta Padangusthasana C
TIPS 每側5次呼吸，30秒，總共1分鐘
吸氣，抬離右腿垂直於地面。把瑜伽帶套在右腳腳弓上，左手抓住瑜伽s繩的兩端。把右手拇指放到右髖摺痕處，把髖部稍微下壓，從而使下背部保持長度與空間。呼氣，左手把右腿橫向從身體前面拉到左側，保持5個呼吸。最後，吸氣同時讓右腿回正。鬆開瑜伽繩，換另一側練習。
針眼式｜Sucirandhrasana
TIPS 每側8-10次呼吸，1分鐘，總共2分鐘
彎曲雙膝靠近胸前，然後把右腳踝置放於左大腿，略高於左膝的位置。雙手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感，把左大腿拉向胸腔，同時將右膝下壓遠離軀幹。提醒自己，下背部要保持自然的曲線，肩膀放鬆。保持8-10個呼吸。最後，呼氣，全身放鬆返回，然後換另一側。
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