跑著跑著，忽然胸肋間一陣疼痛襲來，是怎麼回事？

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親，你這是岔氣了。

專業點的叫法是：呼吸肌痙攣，又稱急性胸肋痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，而當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

肋間肌和膈肌到底在什麼部位，長啥樣呢？

簡單說，吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。恩，時時刻刻都在被使用，小老虎覺得人體里的呼吸肌一定是全身最強健的肌肉。

在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。

劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動，劇烈活動時肌肉先進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使得呼吸肌緊張而痙攣。

身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只加快呼吸頻率但呼吸表淺，這樣也會引起呼吸肌緊張而導致痙攣。

可能長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗，使體內氯化鈉過低，也能引起岔氣。

跑步中有過岔氣體驗的跑友可能會發現一般岔氣時常發生在右下肋部，這是為什麼？

膈肌痙攣後，震動和牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶，導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側，這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。因此當跑步呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這樣反覆牽拉肝臟韌帶，就導致了疼痛。

在運動的過程中，突然岔氣了應該如何緩解？

1、減緩運動速度或者停下來

2、按壓疼痛部位緩解疼痛

3、深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。

4、拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，盡量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）

若以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力叩打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

飯後1-2小時再運動

當身體正在消化食物時，流向膈肌的血液會減少；如果食物中有大量脂肪和纖維素，這就需要更長的時間消化，也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液，就容易導致缺氧痙攣，所以建議吃完飯後1-2小時再運動。

運動前熱身

如果不進行熱身，從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態，這會導致身體進行快速淺呼吸，引發膈肌收縮不協調，很容易岔氣，所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走，也可以是慢跑。

腹式呼吸+有規律的呼吸節奏

呼吸方式：人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時，建議採用鼻吸口呼，或者口鼻並用的方式來呼吸。

呼吸節奏：讓你的呼吸有規律有節奏，保持勻速不要變化起伏太大，並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4 個單步一吸氣，2-4 個單步一呼氣的方法跑步。

冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸

為了避免吸入過多冷口氣，冬天運動盡量用鼻子，如果要用口，可以半張，用舌頭抵住上顎，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，這樣可以防止冷空氣過分刺激。

不僅在運動中會碰到岔氣，平時日常生活中如果碰到某件事特別好笑，笑的時候用力過猛，也會笑到岔氣。比如，小老虎看到下面這張圖：

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笑成了這樣：

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今天是周一，苦逼的一周又開始了....和跑步岔氣say no, 但可以和笑到岔氣say yes!希望大家天天能有好心情！

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