兩個瑜伽動作，強化免疫力，消除多餘脂肪！

側板式變體

1.俯卧，雙手放到胸部外側，用身體的力量推到斜板式。

2.吸氣，胯部向上提起，讓身體成一條直線，左手上舉，展開胸腔。

3.呼氣，左手臂沿體測伸展靠近右耳，拉伸左側腰的肌肉，呼氣，身體緩緩落下。

功效：側斜板式可緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。

提示：手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起。

側角式

1.山式站立，深吸氣，兩腿分開大於一條腿長。兩臂側平舉與地面平行，手掌朝下，手臂與地面保持平行。

2.左腳向左旋轉90度，右腳稍轉向左，右腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。

3.呼氣，向左側彎曲身體軀幹，左手掌接近右腳踝，如果可能的話，左手掌應完全放在地面上。向上伸展右臂，與左肩成一條直線。

4.右臂帶領身體站立起身，進行反方向練習。

功效：靈活髖關節，打開骨盆；增強下肢力量和耐力；通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節不適；強化後腰和調整腎臟。

提示：腿後部、後背以及臀部應該在一條直線上。眼睛注視向伸展的向上拇指。

編輯 || 尹航

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