減肥真不難！一組動作燃脂塑形、平坦小腹秀出馬甲線！
夏天是個比身材的季節！
男人運動性感的看腹肌，女人運動性感的要看馬甲線。如今馬甲線已經成為魅力女生必有的代表之一了，而在夏季，不論是在游泳館、水上樂園、健身房！擁有迷人的馬甲線，會使你在眾人中脫穎而出！
那麼馬甲線如何練呢？小編就教大家幾個動作，為期一個月，直擊塑型的兩大要點：1.通過適度的力量訓練保持線條；2.通過有氧訓練減掉多餘脂肪。適合追求線條美的女生和男生。
入門訓練
訓練安排：7天，5個訓練日+1個拉伸恢復日+1個休息日
訓練目標：每天8分鐘，從0開始，幫你慢慢找到身體各個部位動作的發力感，讓你感受到家庭健身的魅力，而你，會愛上運動的自己！
入門階段
這次的訓練包括九個簡單的拉伸動作，拉伸的好處就是幫助我們放鬆緊張的肌肉，有利於肌肉的恢復，也可以提高身體的柔韌性。即使不運動我們也可以隨時隨地的拉伸。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。
>>>>動作一：胸大肌的拉伸
雙手平舉往後拉，配合呼吸拉伸
>>>>第二個動作：背部拉伸
跪地，將手向前滑，同時讓臀部向後挺，配合呼吸
>>>>第三個動作：前肩拉伸
手合在一起放背後，人往前傾，彎腰。配合呼吸。
>>>>第四個動作：後肩拉伸
將一隻手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節，呼氣，將其拉過你的身前
>>>>第五個動作：手臂拉伸
一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌
>>>>第六個動作：二頭肌拉伸
找到一面牆壁，虎口貼牆壁上，目光看向另一邊。也會拉伸到胸大肌。
>>>>第七個動作：大腿前側拉伸
手拉住輔助物，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。
>>>>第八個動作：大腿後側拉伸
雙腿伸直，身體慢慢往下貼向內側，雙手放身旁
>>>>第九個動作：瑜伽
對全身肌肉的伸展，平靜自己的情緒
30秒運動，15秒休息，三個動作做完為一組，一共做三組。短短几分鐘的時間，鍛煉下來也並不輕鬆。
有木有覺得很簡單，心動不如行動，小夥伴們還是趕快動起來吧。
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