說到虐....除了波比跳，也就是它了！

試過才知道，真的很好用！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

戰繩

這是健身者都不陌生的東西

不過很多人都沒試過

實際上

無論是普通的減肥

還是職業MMA拳手

都將戰繩作為訓練的一部份

維密天使們保持身材

戰繩也是大功臣

余文樂也狂愛戰繩

甚至甩繩最快達到每分鐘300次

簡直燃到爆！

還有辣媽姚晨

孕期健身根本停不下來

更是熱衷戰繩

難怪產後身材恢復那麼快

戰繩直徑在3到5厘米

重量據長度而定

一般為15公斤

戰繩都有哪些驚人的訓練效果呢？

1、鍛煉核心肌肉群

在甩動戰繩的過程中

為了保持身體的穩定和平衡

需要核心肌肉的控制力來維持

▼

2、鍛煉爆發力

快速力量的變換

我們從中能收穫到爆發力量

在甩繩的時候，速度越快

越能體現爆發力

▼

3、鍛煉協調力

想甩動戰繩並不容易

要根據甩動節奏的快慢

高低來控制甩動的頻率和力氣

從左右手的交換中，整體協調也會進步

4、鍛煉身體的平衡

從戰繩的訓練過程中

配合深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化

對身體的平衡能力時一項挑戰

▼

5、讓肌肉線條更飽滿

戰繩訓練是一項肌耐力訓練

因此會讓肌肉的線條更加完美

6、鍛煉體能

就以上幾點

不難看出這是一項消耗大量體力的運動

戰繩有哪些常用的訓練動作？

1.交叉波浪

▼

鍛煉部位：肩、手臂、腹、腿

每組30~60秒

2.雙手反手波浪

▼

鍛煉部位：肩、手臂、腿、腹

每組30~60秒

3.左右強摔

▼

鍛煉部位：手臂、腿、肩、背、臀

每組30~60秒

4.轉胯

▼

鍛煉部位：胯、背、臀、腹、腰

每組30~60秒

5.力量大滿貫

▼

鍛煉部位：腰、肩、腹、腿

每組30~60秒

注意：5個動作為一個大組

完成後休息60~120秒

共做3~4個大組動作

看上去很容易

當你真正甩起來的時候

就會發現真的是一項綜合訓練

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