每個孕媽都應該做的10件事

好孕好心情

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當驗孕棒出現兩條線，很多准媽媽一開始都會不知所措，滿腹疑問卻無從問起。這裡，我們從為準媽媽們提供懷孕期間的一些指南，告訴大家發現懷孕之後，如何輕鬆度過這段非常時期，給這段旅程增添一些色彩呢？

1、靜心，與自己在一起。

也許，平時你一直在忙忙碌碌之中，很少有時間靜下心來獨處。懷孕後開始，每天你不妨利用10分鐘的時間獨處，放上一段輕音樂，讓自己紛繁的思緒完全地「沉澱」下來，在音樂聲中，享受獨處的快樂。

注意你的呼吸，做幾次深呼吸，每一次都吸進新鮮的氧氣，充滿整個身體。慢慢地吐氣，把緊張、壓力與不快統統吐出去，你會進入更放鬆的狀態。讓音樂伴隨著你，讓你的生命像音樂一樣流動著。

2、用心想像未來寶寶的模樣。

不管在懷孕的哪個階段，也可以想像一下他(她)的模樣。想像一下，他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什麼樣的？你希望他將來成為一個什麼樣的人？當那些想像中的畫面一一出現時，你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。

千萬不要小看「心理圖像」的神奇力量，這些「心理圖像」會給你帶來更多美好的體驗，而你在孕期所遇到的一切困難也會變得容易克服了。國外一些奧運冠軍就是運用這一方法為自己樹心信心創造佳績的。

3、與胎兒說悄悄話。

可以先給胎兒取一個小名。輕輕地和胎兒對話，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如「我們接受你這偉大的生命，我們深深地愛你！」等等。當然，你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等，帶著愛去與你的胎兒對話吧，你會產生什麼樣的感受？

4、在生活中多加一些「享受」。

懷孕了，你要更大程度地愛你自己。想一想有哪些活動你視為享受，多花一點時間在這些品味獨特的「享受」上。除了要考慮安全因素外，你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來「款待」自己，確實，這是一個不錯的選擇，能幫助調整身體的激素水平，減輕身體的不適。唱歌與聽音樂，都有助於調節人的身心平衡。當然，園藝、繪畫或朗讀散文詩等，都會使你的心靈朝更美好的方向開放。

5、調整你的「生物鐘」。

如果你以前是一個貪玩的「夜貓子」的話，從現在開始，你要改變一下你的生活習慣，使你的生活作息制度盡可以規律起來，儘可能在晚上10點以前上床，清晨早一點起床，活動一下身體，這對你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報道，准媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生後絕大多數也是「夜貓子」，准媽媽如果生活很有規律，早起早睡的話，寶寶出生後生活也相當有規律，這是因為寶寶早在媽媽的肚子里就適應了這樣的「作息制度」。

6、練習腹式呼吸法。

妊娠第7個月後，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法， 給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說使用腹式呼吸法會使人體 刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放鬆，雙手輕放在腹部，想像胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請注意要經常練習，最好請一個人作示範，以免方法錯誤。

每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法後，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放鬆了。

7、適當補充生成腦部必需的營養成分。

腦細胞主要由蛋白質、脂肪、糖組成。這三大成分以均衡攝取為宜，但有些孕媽咪偏愛甜食，不知不覺中，另兩大成分略有些不足。因此，專家建議孕婦可多吃些雞蛋、牛奶和大豆製品，堅果類食品則可以當作零食。有關專家還特別推薦，孕媽咪不妨每天吃點花生、芝麻和奶製品。這些食品與胎兒的大腦發育關係密切。

需要注意的是，不要攝取過量的營養，否則有害無益。近年來，巨大兒的出生比率一直很高，對寶寶的身心健康危害很大。

8、把你真正的心理需求告訴對方。

這是一個特殊的生命歷程，你常常會經歷一些新的體驗。在此期間，你的身體正在產生急劇的變化，一切應該發生的就讓它發生吧，重要的是你也要準備好坦然地接受。也許，這是一個特別需要「心理護理」的階段，但你的另一半似乎還沒有完全地進入「角色」，他一時還無法體會「准爸爸」的感覺。沒有人天生就會當爸爸，他也需要經過一定的「磨練」。

你也可以每天利用一點時間告訴他你正在經歷的身體的變化與心理感受，告訴他你真正需要的是什麼。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對愛人產生了一 些新的或者不合理的期望，當內心的需求沒有被滿足時，就會產生各種各樣的負面情緒，處理負面情緒的最佳方法是及時溝通與合理宣洩，這樣，一切就會變得越來越好。

9、與家人的支持和自我平衡

懷孕所帶來的，不只是生理的變化，更可能對心理產生衝擊。280天並不短，期間能否做好情緒管理相當重要。例如有些屬於計劃型懷孕的准媽媽，一得知懷孕後常感到很興奮；有些准媽媽在意料之外發現自己懷孕，難免喜憂參半。

面對這些可能的狀況，家人對孕媽的幫助都是非常重要的，而且是非常重要和關鍵，有的媽媽比較神經質、容易緊張，對很多事情有不確定感，每次產檢時總會不斷地向醫護人員詢問；針對此類媽媽，一般多會安排孕期課程，或建議其可主動找尋並閱讀雜誌書報、網路等信息。

有些准媽媽常因面臨長輩（如婆婆媽媽）的壓力，而陷入憂鬱狀態；此時，身為中介者的先生扮演著關鍵的角色，能否給予一定程度的關心與支持，轉化家人的態度，並陪伴著准媽媽度過低潮期，才是最重要的。

10、尋找合適醫師和醫院

當準媽媽至醫院確定懷孕後，接下來就必須和醫師約定產檢行程表。每個准媽媽的需求不同，舉凡離家遠近（產檢到生產的方便性）、大醫院或診所（設備與產檢項目的完整度）、熟識或有口碑的醫師（個性默契與安心程度）……都是很常被准媽媽列入考慮的項目。

大醫院和小診所各有優勢，只要准媽媽能選擇對自己最合適的，就是最好的醫師和醫院。其一是多觀察醫院或診所的狀況，如果幾乎沒有產婦就診，或許這不是一家擅長孕產方面的單位，可能在選擇前多多考慮為佳；其二，如果是高危險群的准媽媽，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病或多胞胎，通常會建議至大醫院產檢，以便於追蹤和因應後續變化。

小結：當一個女人確認自己驗孕結果為陽性時。為了確保她自己及孩子的身體健康，她需要得到最基本的護理。為未來小生命的順利降生，你需要在生理及心理上都做好準備。你要知道從這一刻開始，你不再只能對你自己負責，同時，你也要為自己的孩子負責。

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