研究發現超效減肥法，13分鐘消耗346大卡，3倍於跑步！

可能你看到「13分鐘消耗346卡路里」沒有什麼概念，那這樣說吧，該研究中同樣的測試者以15km/h速度騎自行車13分鐘只消耗約100卡路里、跑步13分鐘消耗大概115卡路里、蛙泳13分鐘消耗約160卡路里，所以13分鐘消耗346卡路里是非常高效的鍛煉方法，相當於跑步的3倍消耗。

卧推

如何在最短的時間內消耗最多的卡路里一直都是減肥者苦苦追求的目標，而秘訣就是合理配重、合理訓練類型組合與更短的休息時間。該研究給出了他們找到的6種最佳訓練組合：卧推、杠鈴划船、肱二頭肌彎舉、坐姿腿屈伸、肱三頭肌下拉、俯卧雙腿捲曲。

杠鈴划船

該研究發現使用自己最大配重的一半重量來做這6種訓練組合，在30秒能用全力做某一個動作儘可能多的次數，然後休息15秒再做一次該動作，如此重複3次同一個訓練動作，之後休息15秒再做下一個動作，這樣完成6*3組訓練剛好13分15秒，而消耗的卡路里就是約346大卡。

肱二頭肌彎舉

研究還發現，同樣的測試者如果使用更大配重，用更久時間做一樣多的次數，休息更長時間，消耗的卡路里反而會更少，平均少了約50卡路里，而且耗時還長很多。

坐姿腿屈伸

研究者之一，來自北達科他州立大學（North Dakota State University）的Jake Erickson告訴大家，之所以他們的方法會很高效，最大秘訣並不是配重和訓練類型，而是更短的休息時間，更短的休息時間會帶來非常高的熱量消耗，減少配重和6種訓練類型都是為了讓人可以只休息15秒而做的選擇，因為如果配重不合理、類型組合不合理，我們很難只休息15秒就立刻做下一組。

肱三頭肌下拉

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