為何堅持跑步的人更加積極樂觀？

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傑夫·蓋洛威：跑步的體驗和感悟

在壓力大的日子裡承諾自己一件事：出去跑5分鐘（或跑—走—跑）。只要跑起來，通常就會跑半小時，這樣你的心情就會往好的方向轉換。即使只跑5分鐘，也會將壓力水平降低一些。

由於不同人群的作息時間表不一樣，出門跑步的時間也不同。根據時間的不同大概可分為晨跑，午間跑和夜跑三種。

晨跑

使人清醒、充滿活力，為一天的工作生活做好準備

成千上萬的跑者告訴我，早晨鍛煉這個想法曾讓他們備感壓力。越來越多的人發現，晨跑可以讓身體和精神為一天做好準備，同時減少壓力。

早晨喝過一兩杯咖啡之後，沒有比晨跑讓我感覺更好的事了。身體和精神會一同蘇醒，精神會一分鐘一分鐘、一個步行間歇一個步行間歇地振作起來。行動遲緩的大腦因為新一天的特殊能量補充而振作起來。慢慢跑起來，會將溫暖的血流帶入肌肉、關節、雙腳以及大腦。每一步都在調整、都在分泌激素，整個身體都在「蘇醒」。

一步一步地，確保雙腳的節奏舒適而安心。幾百萬年來，我們的祖先已經設定了這個模式，我們按這個套路執行時，整個人都會舒服起來。

活在當下，享受新的一天。

午間跑

消除上午的壓力，清理頭腦

我相信，如果你中午出去跑步，下午的工作效率會更高。即使中午小跑一會兒，也可以讓大腦清醒，從而提升態度和能量水平。

但有一些現實的問題：是否需要洗澡？能否洗澡？午休是否有足夠時間？在天氣不好時，有沒有帶跑步機的健身房？午飯怎麼辦？

這些問題解決之後，就可以出去跑步了！午間跑可以釋放工作當中積聚的壓力，尤其是工作超負荷的一天。即使只跑15~20 分鐘，也能清除大腦中的許多垃圾。同時，即使小跑一會兒，也能給大腦補充能量，讓它準備好在下午工作時集中注意力。

一旦認識到了這些好處，跑者通常會盼望著得到這份午間提升活力的機會。僅僅是知道中午已經安排了跑步活動，就能剋制上午的壓力積聚。

有些跑者將午間跑步作為每天晨跑或夜跑之外的第二跑。如果有機會，可以用短暫的「休息時間跑」給自己注入心理能量和身體能量。

夜跑

消除一天的壓力

沒有什麼能夠像跑步一樣緩解壓力、安定心神、享受夜晚。許多下午或晚上跑步的人並不喜歡跑步。因為受到一天繁重工作的困擾，他們通常會強迫自己出門跑步。3~5 分鐘之後，問題就不那麼糟了。15 分鐘後，身體和心靈的各個部分開始有了舒服的感覺。即使工作之後只跑15 分鐘的人也告訴我，跑步之後在家裡能夠更好地放鬆。

輕輕跑、有策略的步行間歇，會持續地釋放積極態度激素——內啡肽。內啡肽被視為人體能產生的最積極的態度提升成分，此時它進入整個身心的幾十億個受體細胞。這會在整個系統中傳遞積極態度信息。

只要保持合適的節奏，並保持跑、走的平衡，感覺就會越來越好。在持續跑步時，內啡肽主要用於克服薄弱環節和過度使用的肌肉的疼痛。在步行間歇期間，由於沒有跑步疼痛需要克服，所以內啡肽能夠在整個機體中注入「感覺良好」的信號。

如果想在繁忙的一天之後放鬆，最好保持一個舒緩的腳步節奏。這樣大腦額葉的右側就可以找到雙腳、 雙腿的合適節奏，並保持全身繼續向前。請監控呼吸的節奏，避免氣喘吁吁。

不論什麼時間段，一步一步地行動起來吧！

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