盤點NBA歷史最快的「第一步」丨讓你的雙腿像炸彈爆燃！
喬幫主的速度不用多說
第一步啟動可以甩下一竿子人
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曾經的喬丹接班人
享有最快第一步的美名
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麥迪在突破時會把重心放低
跨出超大步伐
加上完美的控球技術直接將防守人甩在身後
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閃電俠這個名號絕不是白叫的
年輕的韋德加速時還有誰防得住
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同樣也是速度聞名的艾弗森
可以說曾經是聯盟中最快的球員
儘管身高只有1米83
但是邁開的幅度誇張的大
艾弗森加速起來
防守隊員也無能為力
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玫瑰的後衛暴力美學實在也相當精彩
巔峰時期的爆發力驚人
啟動第一步也是秒秒鐘的事而已
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威少基本上也是一個防不住的爆髮型後衛
看看這勁爆的扣籃
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不難看出雙腿對於運動員的速度有多麼重要
教大家一些提高腿部以及膝關節力量的訓練
長期訓練可以幫助提升突破速度
雙手扶牆
提起單腳進行環繞式活動
增加髖關節任性以及穩定性
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利用橡皮繩
進行橫向滑步
增強膝關節承受力量限度
大大增加下肢穩定性提高肌肉耐力
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橫向交叉步左右移動
增加腿部靈活性
更快速更靈敏
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半蹲單腳移動點地
著地腳的支撐可以大大增加腿部力量
提高核心以及下肢穩定性
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單腳跳停
通過連續跳停
增加腿部對於發力的感知和落地的穩定
還可以強化腳踝力量
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雙腳夾球臀翹
不要忘記臀肌對於籃球運動的重要性
看看保羅豐厚的後臀
就明白他為什麼那麼厲害了！
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更多訓練方法提升腳步速度
最快第一步不是夢
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