睡眠變差？也許是錯誤的減肥導致的！

在減肥期間，很多人都發現自己的睡眠質量好像越來越不好了，那麼這是什麼原因呢？跟減肥有關係嗎？下面跟著小編一起來看下。

問：為什麼減肥後睡眠會變差

為什麼飲食調理減肥後，睡眠時間比以前少了呢？每天早上五點半準時醒，醒了就睡不著了，一般都是晚上十點半到11點睡，到底哪裡出問題了呢？以前沒減肥都可以睡到早上七八點才醒，運動是每天快走一個半小時。

答：一般來說，減肥是不會影響睡眠的。如果你減肥期間感覺睡眠變差，要從以下方面找原因。

減肥期間睡眠不好的主要原因：

1、吃了含有違禁成分的減肥藥

如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時，也會加速心跳，導致無法入睡。

這種情況下，應該立即停止服用減肥藥。因為它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦。

2、運動過度

長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放鬆，此時就會出現「交感神經型過度訓練」，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差，靜心率血壓上升很多人為了快速減肥，會一下子大量的運動，讓身體處於極度疲勞的狀態，但是躺在床上還是睡不著的，有點點興奮的。或者即使睡著了，半夜會醒來。或者睡著了，但是第二天起床依然感覺疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處於過度疲勞的狀態，也會影響脂肪燃燒的效率。

運動減肥應該循序漸進，逐漸的增加運動量，給身體適應的時間。

3、運動時間過晚

對於少數睡眠質量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。

4、飲食過少

吃的過少，身體處於飢餓的狀態，也會影響入睡，或者半夜在飢餓狀態中醒來。

判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應該沒有飽腹感。而早上起床時肚子又輕微的飢餓感。

如果早起時餓得前胸貼後背，就說明吃太少了，如果早起時肚子依然飽飽的，又說明吃太多了。

如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現象，那就說明你可能只是睡眠情況變好了，對身體來說，是好的事情。

減肥不傷身的方法

睡前減肥法

睡前做輕鬆簡單的運動，使睡覺時可以深眠，並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。睡眠狀態中，人體會消耗30%的基礎代謝量，男性平均是600大卡，女性約400大卡左右。和運動相比，可以說是相當大的能量消耗。

睡前適當地做一點伸展運動，能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動，反而妨礙睡眠，也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌，因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主，睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感，使人進入熟睡狀態，也可以讓隔天保有良好的精神狀態。

人體的脂肪不是在運動時分解，而是在睡覺時分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的減肥效果，試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態，不僅能預防心臟病，也能讓大腦機能更有效率。

睡前減肥法的核心重點：

1.牛奶比安眠藥效更優

牛奶當中含有色氨酸，能鎮定大腦，誘發睡眠，在睡前喝一杯溫牛奶，會有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話，可以促進誘發睡眠的物質產生，將有助於進入熟睡狀態，但千萬別過量攝取，反而有害。

2.失眠是減肥的敵人

失眠通常來自於壓力，所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦，也讓人從一早就沒力氣，毀了一整天的工作，睡前做點運動，讓壓力也能減退。

3.了解呼吸的重要性

雖然呼吸是減肥時的重要元素，但實際上卻很難會特別注意到，睡前的運動是必須要在放鬆的狀態下進行，因此呼吸就非常地重要，為了使身體能有穩定的反應，必須要慢慢地呼吸。

4.適當用沐浴、半身浴和足浴

為了讓睡覺時能進入熟睡狀態，血液循環必須順暢，而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡，使人能在就寢時進入深眠，沒辦法在睡前做運動的話，這個替代方案也行。

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