徒手鍛煉強壯的腿部，單腿深蹲是個選擇！
如果你想鍛鍊出強壯的腿部，但除了自己的體重之外沒有其他阻礙力可用，那就只有一種訓練可行——單腿深蹲，又稱手槍深蹲。這名稱是俄羅斯特種部隊所稱道的。只用一條腿穩穩的蹲下，另一條腿在身前保持近乎伸直的狀態，然後在不藉助身體反彈的情況下站起來。這不會出汗，對吧？
要點：
1.一隻腳平放在地面上，腳跟用力蹬地，另一條腿在身體前方保持近乎伸直的狀態，然後在完全可控的狀態下蹲下，直到支撐腿的腘繩肌緊貼小腿。
2.用另一條腿蹲到最低點，另一條腿在身前保持伸直的狀態。
3.不要藉助身體的反彈，在最低點停頓1秒在起身。這時候要小心，不要扭傷你的膝關節了，這一點很多人都犯的~也不要彎腰或者使身體過於前傾。
小編值得提一點的是：在做健身訓練的期間，訓練的動作種類可以少些，更多的專註於動作的細節，這樣能夠提升你的健身效果和避免身體收到損傷。
好了，今天所講的是徒手訓練中的單腿深蹲，希望能夠幫到大家！
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