女士健身減脂的過程中，如何不讓胸部縮水下垂？

女性胸部問題

問題一：減脂後乳房會「縮水」這是100%正確的，嚴格說來可能的「縮水」量為25%。這是因為我們胸部的四分之一都被脂肪佔據著，在減肥過程中，全身的脂肪都會被緩慢消耗掉，我們嬌貴的胸部也不例外。

問題二：在進行跑步、彈跳等運動時，乳房會震動搖晃。調查報告顯示，一般人跑步1英里，乳房就搖動135米。由於胸部不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。

那麼，我們在健身減脂時，如何應對胸部的縮水和下垂呢？

1、鍛煉胸部肌肉。胸大肌，它位於乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連。想像一下，如果我們讓胸肌更飽滿結實，是不是就好像有個充實的地基？就像隆胸手術是插入一種介質，而胸肌練習則是讓身體自身的肌肉長大成為「介質」。記住，女性的胸部不會練的象石頭一樣硬，因為最外層是乳腺和脂肪，胸肌是在最底下，從外邊是摸不到的，所以女性朋友就放心的鍛煉胸肌吧。

當然，胸肌的發達程度跟自身的體質是相關的，它不可能長到無限大。胸部的練習有很多，從簡單的俯卧撐，到使用力量設備的推、舉、擴胸等練習，都是幫助我們發達胸部肌肉的好方法。您可以點擊文章底部「閱讀原文」查看胸部鍛煉的動態圖片。

2、胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撐外，更重要的是由韌帶牽拉，人體的韌帶很像橡皮筋，有彈性，但彈性也是有一定限度的，長時間繃緊最終會導致韌帶失去彈性。建議女性在日常運動中，如做跑步、跳繩、打網球、壁球、羽毛球等運動時要穿戴運動文胸。

既然提到文胸，我們就看看如何選擇運動文胸。

1）看肩帶的設計：由於運動型內衣一般只在運動時穿著，因此肩帶的穩固性就顯得十分重要的，如果運動的時候肩帶突然滑落，那麼其他方面再好也沒有任何意義了。因此一般質量好的運動內衣會把背部肩帶設計成工字型或U字型，加強固定效果，另外肩帶還會採用加寬或雙肩帶設計，既可以防止下滑，又能加大內衣的提拉力度。

2）看布料的材質：運動型的內衣必須具有很好的透氣性和吸汗性的，因為我們運動的時候會大量出汗。因此質量好的運動內衣一般會使用純棉作為里料，其優點是穿著舒適透氣，吸水性強，對胸部無刺激；另外，為了加強內衣的彈性，好的運動內衣同時還會採用錦綸作為面料，其優點是質量輕盈，而且具有很好的彈性和恢復性。

3）看內衣有無鋼托：我們知道，平常我們穿著的內衣大部分都會帶有鋼托保護設計，但挑選運動型內衣恰恰相反，我們最好挑選那種無鋼圈的運動型文胸。原因是當我們處於不斷的運動過程中時，鋼圈反而會增加對身體的束縛感，甚至還會影響一些運動動作的完成，從而影響運動的質量和效果。

3、不要節食減肥。在整個運動減肥的過程中，一定不要過度節食。相反，應該更加註重食物營養的攝取。

1）首選，補充優質蛋白和膠原蛋白。很多女人為了減肥不吃肉，這也是不對的。蛋白質補充不足，時間長了造成乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛。

為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。而每天只需要吃一個乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶和豆漿，多吃豆製品都能有效防止你的乳房縮水。

2）多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

4、減肥期間如果一直堅持每天運動完洗澡後用按摩油或霜來按摩(只是進行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之類的)，對乳房size的保持也是很有效果的哦。

5、不要使用快速減肥的方法。快速減肥法可以令體內的水分急劇流失，在短時間內體重便減輕了。同時也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。

6、常做倒立能有效果防止胸部下垂。隨著年齡的增長，肌肉變得鬆弛，更加上地球引力的作用。乳房產生下垂的幾率越來越大。如果你正在減肥，可能脂肪是減了，胸部也小了。如果你能堅持每天做倒立，會大大減小你胸部變小的幾率。

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