女性補鈣要趁早！你需要注意這些問題！

隨著年齡的增加，

人體的骨骼會出現大大小小的健康問題。

而女人在35歲以後，

體內的鈣質會逐漸流失，

這就是多數女性都會服用鈣片的根本原因。

鈣片縱然是好，但還是屬於保健類藥物，

想要真正健康、安全地補鈣，

還是得靠日常飲食中的食物。

那究竟哪些食物可以幫助女性補鈣呢？

一起來看看吧。

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女性補鈣吃什麼好

蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

豆製品如豆漿、豆腐乾

大豆屬於高蛋白質食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆漿中就含有120毫克的鈣質，150克豆腐含有500毫克鈣質，除了豆腐和豆漿外，經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃.

燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。

堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質從尿液流失。堅果還含有蛋白質和其他營養物質，它們在構築強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

更年期補鈣的注意事項

注意攝入時機

很多的女性朋友知道自己要補鈣，也有意識的進行補鈣，但是效果卻不好，依舊是經常腰酸背痛。出現這種情況往往是因為在補鈣的時候沒有注意攝入的時機，夜間是人體鈣元素流失的主要時間，而食物中的鈣通常在消化後的四五個小時就排除體外了

以飲食補鈣為主

鈣片補鈣效果雖然，但畢竟屬於藥物類，所以更年期補鈣還是要以飲食為主。女性朋友在達到更年期的時候應該多食用一些富含鈣質的食物，比如說奶製品等。每天一杯牛奶也是很好的補鈣方式，總的來說飲食補鈣才是女性更年期補鈣的最好方式。

3.補鈣要儘早

更年期女性一旦出現了缺鈣的情況，往往會有骨質疏鬆，腰酸背痛等等情況出現，這個時候人體已經流失了大量的鈣質，即使進行了補鈣也無法達到鈣質流失之前的身體狀態。所以更年期女性朋友補鈣一定要儘早，不要等到癥狀出現了之後才開始補。

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