卧推時胸部感受不到發力，需要練這幾個動作來彌補你的短板
胸部訓練是很多人都喜歡訓練的一個動作，每個周一的練胸日，卧推架邊上就排滿了等待練胸的小夥伴。然而有很多小夥伴練胸卻遲遲掌握不到胸部發力，或者是胸部還沒得到充分刺激，其他輔助肌群已經力竭了，不能完成一組標準的卧推。這樣會造成訓練強度不夠，訓練目標不能達標，那麼造成這樣的原因是什麼？到底應該怎樣做才能充分的刺激胸部，變成別人眼中的大胸弟呢？
訓練胸部的黃金動作——卧推，卧推做誒一個複合動作，是衡量人體上肢推的重要水準。想要讓胸變得更大，卧推是必不可少的。然而很多人就是卧推時胸部還沒有感覺，就已經推不動了，這裡的主要原因就是輔助肌群力量不夠。在力量舉的訓練計劃中不僅僅是練三大項，還需要在訓練三大項的期間插入輔助肌群的訓練。那麼練胸的輔助肌群又有什麼呢？又該怎麼練。
卧推當中經常出現手臂比胸先沒力氣的尷尬情況，這個手臂先沒力氣，基本上就是肱三頭肌的訓練。
肱三頭肌訓練
坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸主要是刺激肱三頭肌的一個動作，此外還能刺激到三角肌，三角肌同樣是卧推的一個輔助肌群，所以在這推肩這個動作。
仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸相對於站姿和坐姿臂屈伸，肩關節活動範圍較小，對肩袖肌群比較友好。此外還能刺激到胸部肌群，注意保持腕關節不要晃動。
卧推是三角肌前束也會參與一部分的發力，所以三角肌前束也需要參與訓練。
三角肌的訓練
站姿推肩
站姿杠鈴推肩，主要是刺激三角肌前中束的一個動作注意保持身體的穩定性，當推舉脂頂端時手肘微曲。
坐姿啞鈴推肩
坐姿啞鈴推肩相對於站姿而言可以更好的孤立肌群，更好的感受到三角肌前中束的發力。同樣當啞鈴推過頭頂時保持肘部微屈不用伸直。
阿諾德推肩
阿諾德推肩與亞玲推肩的注意事項類似，唯一不同的是在推舉啞鈴的同時並旋轉啞鈴，這個可以多方位各個角度的刺激三角肌。
所有的推舉類動作都會間接刺激到肱三頭肌發力，所以推肩類練習可以多做。
想要練好胸部又或者其他大肌群，採用複合動作的練習，應該先加強輔助肌群的訓練，只有輔助肌群變強了，才能更好的刺激目標肌群。畢竟磨刀不誤砍柴功，健身也要科學的規劃訓練計劃，並不僅僅靠著一腔熱血和一身力氣訓練。雖然那樣同樣有效果，卻不是最優解。想要變得更強應該對自己的身體有著充分的了解，努力去增強薄弱項，這樣才能走的更遠。
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