減肥一樣要管住嘴嗎？試試這些方法輕鬆瘦

很多MM們減肥碰到最大的困難就是控制飲食了，有的一上來就節食。然而減肥其實不用那麼辛苦，有個好的飲食計劃，就能幫助瘦身，更快的恢復纖瘦身材。下面小編就帶大家一起來看看，合理控制飲食需要注意什麼。

用適量粗糧替代精糧

主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。想靠飲食減肥做到最快瘦身，最好跟當今最流行的輔瘦產品搭配，這就不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

餐前一份水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食慾，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬於飲食減肥最快的秘訣之一。

飯前喝湯

飯前喝湯除了起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食慾的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選油大的濃湯，盡量飲用寡淡無味的湯，比如青菜豆腐湯、西紅柿雞蛋湯等。美容養顏又瘦身。

少一些精良主食

非運動後的時間，要減少精良主食的攝入，像白米、白面等。白米飯是白色碳水化合物，進入身體後直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

多一些蛋白質

研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘，應以蛋白質食物為主，澱粉類食物為輔。

吃菜先過熱水

吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話，你會有驚人的發現：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，儘可能去除多餘食用油的脂肪。

減肥已經是女生們一生的事業了，但也不要急於求成。只要利用這6個秘訣，並真正落實到每日飲食減肥中，再藉以營養減肥餐的輔助，就能看到減肥的效果，就能真正健康高效的瘦身。

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