走路是最好的長壽方！健身專家教你5個姿勢，走著就能養生

走路是世界上最好的運動！早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。

走路姿勢對，效果才翻倍！走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。

如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。專家推薦5種特色的走路姿勢，教你走出健康長壽路！

倒著走：強健腰背

腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，膝蓋不要彎曲，步子要均勻而緩慢。雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。需要注意的是，只有在腰疼緩解期可進行倒走鍛煉。

螃蟹走：緩解腿疼

模仿螃蟹橫著身子走，可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮，有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。走「螃蟹步」前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。

敲著走：減掉腰圍

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此帶脈非常重要。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

踮腳走：補腎壯陽

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。

扭著走：護前列腺

男人走路「扭一扭」，像競走運動員那樣，加大腰和胯部的轉動，在腰部的帶動下把胯部向側面「頂出去」，感覺身體在行走中有節奏的扭動起來。要注意，不要一下子把胯部向外「頂死」了，要略微保留一些，然後就收回，同時換步。這樣走不但可以改善盆腔的血液循環，還能對會陰部起到一定程度的擠壓和按摩，從而能預防和減輕前列腺炎的癥狀。

（內容綜合自2013-04-01《我練倒走糾駝背》、2012-07-02《塑身試試倒著走》、2011-07-25《走路多了吃藥就少了》、2011-02-21《男人走路也要扭起來》、2011-05-16《走路敲一敲，褲帶松一尺》）

編輯：王小磊

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