老人夏練三伏要注意五點

老年人夏天堅持鍛煉健身，以提高機體的熱適應性和抗病能力，值得稱道。但老人由於身體的自然衰退和各組織器官功能的減弱，在夏練尤其是在「練三伏」時應注意以下五點：

【早晨鍛煉效果好】　夏季尤其是三伏天，外出活動要避開太陽最毒的11時至16時這個時段；傍晚還有餘熱肆虐，也不適宜過多運動。建議選擇在早晨太陽出來前後進行，此時氣候涼爽、空氣清新，是夏天戶外鍛煉的黃金時間。

【運動前別多喝水】　夏天身體一運動常常是大汗淋漓，所以有人習慣在鍛煉前喝大量水，但這種做法不可取。因為運動前喝太多水會給胃腸道增添負擔，影響消化，同時在運動過程中容易出現胃腹不適。建議在晨起時先喝一杯溫開水，然後帶上一杯水，在運動間隙少量地多次飲用。

【運動服裝要吸汗】　夏天的溫度和濕度都非常高，運動時一定要穿吸汗、寬敞和透氣性良好的淺色棉質衣褲，以防運動時產生的汗液無法及時排出去，造成體溫升得過快過高而對心臟造成壓力和引起皮膚、關節等的不適。建議最好準備一件幹上衣，及時替換下濕衣服。

【運動量不宜過大】　高溫環境下鍛煉要控制運動量，且活動時間不能太長，以免大量出汗使水分和電解質丟失過多，以及體能消耗太大而發生虛脫，這一點體弱多病者更要注意。建議夏天宜進行一些舒緩的有氧運動，如打太極拳、做健身操和慢跑等，時間以半小時至1小時為好。

【運動後避免受涼】　運動完渾身大汗很不舒服，許多人會立即脫掉衣服，讓涼風直吹身體，這樣容易著涼感冒。正確的做法是，運動後稍事休息，多次少量補充水分，也可以帶把小扇子扇扇風，然後儘快回家用溫水擦身，換上乾衣。但不要喝冰鎮的水，也不要馬上吹空調。

│陳日益/文，張麗/編

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