零食也分級，快來瞧瞧吧！

一級零食，可經常食用

低脂、低鹽、低糖的健康零食

可以每天吃

eg：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾；豆漿、純鮮牛奶、純酸奶；瓜子、大杏仁、松子、榛子；蒸、煮、烤制的紅薯、土豆；不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁，以及蘋果、雪梨、葡萄等各類水果。

二級零食，適當食用

含中等量脂肪、鹽或糖類的零食

每周可吃1~2次

eg：黑巧克力、蛋糕；松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、滷蛋、鹵豆乾；海苔片、葡萄乾、番薯干、鹽焗腰果；乳酪、奶片、奶冰淇淋、水果冰淇淋；原汁含量超過30%的飲料（如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等）。

三級零食，限制食用

含較高的糖、鹽或脂肪，還可能含有添加劑或不健康成分的零食

每周進食不能超過1次

eg：炸雞塊、膨化食品（薯片、蝦條等）、可樂、速食麵；巧克力派、奶油夾心餅乾、奶油蛋糕、煉乳、雪糕；棉花糖、奶糖等糖類和蜜棗脯、杏脯等果脯類。

圖片來源：huaban.com

文字來源：中國營養學會《中國兒童青少年零食消費指南》

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