血栓和深靜脈血栓形成十分危險，長時間久坐會增加出現血栓和深靜脈血栓的風險。久坐不動怎麼預防血栓？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

什麼是深靜脈血栓形成？

血栓和深靜脈血栓形成十分危險，長時間久坐會增加出現血栓和深靜脈血栓的風險。深靜脈血栓形成即腿部出現血塊，手術後卧床休息或者旅行中長時間坐飛機或火車會增加深靜脈血栓形成的風險。但是如果每天花上幾分鐘運動，可以幫助預防危險的血栓。

如果血液流動不暢並且形成血栓，就會出現深靜脈血栓形成。它更有可能出現在下半身，但是也有可能出現在手臂或其他區域。如果血栓開始移動，可能會流向肺部，阻塞血液流動，導致肺栓塞。如果出現這種情況，肺部可能會嚴重受損，甚至會致人死亡。

專家表示，運動是預防深靜脈血栓形成的方法之一。

一旦出現血栓，需要用抗凝血藥物或另一種藥物進行治療。在採取治療措施之前，請先諮詢醫生，確保治療是安全的。

哪些人需要預防深靜脈血栓形成？

一些人有凝血問題，所以更容易出現血栓，但是不經常鍛煉的人都有可能出現血栓。如果有以下情況，深靜脈血栓形成的風險會增加：

• 最近受傷或做手術；

• 需要長時間卧床休息；

• 出現腫脹或水腫。

癌症治療、避孕藥物和激素治療會讓血液容易形成血栓。孕婦或者剛剛分娩的女性，靜脈的壓力會增加，也有出現深靜脈血栓形成的風險。

此外，長途飛行、長時間坐汽車或火車也會增加深靜脈血栓形成的風險。

吸煙也會增加凝血風險，因為它會對身體循環造成不良影響。

醫生表示，最令人擔心的是有骨折或疾病並且住院的老年人，這些老年人的身體狀態不好，血液可能處於容易凝結的狀態。

如果身體不運動，情況會更糟糕。當心臟將血液泵入靜脈時，肌肉活動會使血液流動。但是，如果久坐不動，就有可能會形成血栓。

醫護人員會努力降低手術期間和之後出現血栓的風險，但是人們也可以採取自我護理措施幫助降低風險。

什麼簡單運動可以預防深靜脈血栓形成？

以下措施可能沒有達到一定的強度，只是簡單的鍛煉和運動，但是它們足以保持血液流動，降低血栓的風險。

步行

步行是一項簡單又好處多多的運動。如果住院，可以在護士或家人的幫助下，開始慢慢散步。如果坐飛機、火車或汽車，可以時不時站起來，盡量找機會伸展自己的雙腿。

坐式運動

即使不能走路，也可以坐著運動。醫生建議每個動作重複5次，每半個小時做一組。如果深靜脈血栓形成的風險較高，每個動作請重複10次。

• 將腳平放在地板上，然後向上勾起腳趾，堅持幾秒鐘。然後回到原位，再抬起腳後跟堅持幾秒鐘。

• 將雙腳抬起，用腳趾畫圈，也可以寫別的字母或字。

• 如果前面有空間，可以抬起左腿慢慢伸直再放下，然後換右腿再重複一遍。或者讓左膝蓋慢慢靠近自己的胸部再放下，然後換右腿再重複一遍。

• 雖然上半身形成血栓的可能性較小，但是也需要保持上半身的血液流動。如果想活動上半身，只需要抬肩向後轉5圈，然後再反向重複5次。

平躺運動

即使躺在床上或沙發上，也可以進行運動。

• 向上勾起腳趾，堅持幾秒鐘，再慢慢回到原位。如果可以墊高自己的雙腿，好處會更多。

• 伸展大腿後面的肌腱和肌肉可以幫助預防血栓。平躺伸直雙腿，然後抬高一條腿和身體呈90度。輕輕地讓腿靠近自己，然後堅持30秒。隨後慢慢讓腿恢復到平躺的位置，再換另一條腿重複。

• 此外，還可以抬腿之後讓膝蓋靠近自己的胸部，用手抱住膝蓋堅持15秒，隨後恢復平躺的位置，再換一條腿重複。

運動的原則是動的越多越好，一旦可以進行更高強度的運動，將進一步降低深靜脈血栓形成的風險。

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