為什麼夏天還要堅持跑跑跑？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，新手快入門。願跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創技術文章，真實案例分析

文 老Q

今年已經有第6個同學來問我這個問題了。大概意思就是：夏天這麼熱，還要鍛煉嗎？或者拐了一個彎的：夏天訓練有什麼好處嗎？或者聽著就很委屈很困惑的：（夏天跑）壓心率不是問題，問題是覺得回到解放前了（跑不動），好挫敗。

這個問題的回答，如果去找一些現成的雞湯文，肯定有不少。例如：

最可怕的敵人,就是沒有堅強的信念. ——羅曼?羅蘭

只要持續地努力,不懈地奮鬥,就沒有征服不了的東西. ——塞內加

既然我已經踏上這條道路,那麼,任何東西都不應妨礙我沿著這條路走下去.——康德

堅強的信念能贏得強者的心,並使他們變得更堅強. ——白哲特

立志不堅,終不濟事.——朱熹

只要有堅強的意志力,就自然而然地會有能耐、機靈和知識.——陀思妥耶夫斯基

能夠巋然不動,堅持正見,度過難關的人是不多的. ——雨果

誰有歷經千辛萬苦的意志,誰就能達到任何目的. ——米南德

前面那些一條條都看過了？I服了U。

還真別說，上面那些話兒可都是些歷史名人說的啊。可見湯文泛濫，古今中外皆有之。

其實吧，哪需要上這麼些名人名言呢，咱有些同學直接在群里就能回答了：

比如春信同學：「夏天堅持訓練，冬季比賽就會能量總爆發——這是我的切身感受」

比如某人口佔一偈：夏天怕熱，冬天怕冷，春雨秋風。再見，再也不見。

……

再其實吧，問出這些問題的親們都是成年人，心裡也清楚，鍛煉這事兒當然是要堅持了，所謂拳不離手，曲不離口。不過大熱天這種狀態出門，貌似根本跑不太動，沒怎麼見著有提高，貌似還退步了，那跑起來還有沒有意義呢？越練越退步，那還練個啥勁兒。

是這意思不？

這個其實就是最讓人混淆的地方。

其實這個問題的關鍵在於：你這是在同樣心率下，拿夏天的配速（30度環境）去PK春天的配速（10~20度環境），這能合適嗎？這樣比的話，沒準兒真的會覺得自己退步了，所謂一下回到解放前。

所以，關於夏天跑不跑步（或者覺得越跑越退步）這個問題的本質就是：自己嚇唬自己。

所以，就算是PK的話，也得拿夏天跟夏天比。

如果這樣說還不能釋懷的話，再來看老Q自己的案例。以老Q自己在RQ上的跑力值曲線為例，在保持每個月250K左右的跑量前提下（沒錯，就算是夏天，老Q也不會偷懶），跑力值居然一路下降。

上圖裡頭，當前跑力值（橙色那條線）是一路下降的趨勢，這個一眼就看能出來。

咱們來看看即時跑力值（藍色線），上方找了三個取樣點：

5月13日，即時跑力值50.9，綜合跑力值49.9

6月16日，即時跑力值43.9，綜合跑力值47.5

7月5日，即時跑力值46.9，綜合跑力值46.9

沒偷懶，跑量沒少，跑力卻下降。這是紅果果的事實。

為啥呢？天氣原因唄。老Q的習慣都是一早出門跑。同樣的時間段，橫向比較起來就更客觀。

就算這樣，那又怎麼樣？

咱們跑的目的到底是什麼？

無需在意，都是浮雲。

再來看個真實案例：咱們的Meikon同學上周在群里發的：

這就是現身說法了：在廣州跑，壓心率的話基本上覺得跑不動。換一涼快地兒，那噌噌的配速，心率還不高。

明白因果了吧？

再者說了，你要夏天不再堅持跑，以前跑的可差不多就算白廢了，再撿起來的話，怎麼著也得多花幾個月時間吧。

總而言之：人生沒有白跑的路，每一步都算數。

附：夏天堅持鍛煉的理由

來源：http://www.popo.cn/beauty/news/165_147899_1.html

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，炎熱的夏季鍛煉可以提高人體對高溫的適應能力，還可以促進食慾、促進脂肪代謝以及增強機體對疾病的抵抗力。

1 排汗又排毒

夏天溫度較高，適當運動可以促進身體主動排汗。人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。主動排汗是機體自我調節的過程，不僅有助於體內毒素污物的排出，還能達到清熱除濕的目的。中醫有雲「內毒排外，祛邪安正，疾病自愈」，排汗就是「內毒排外」的一個途徑，所以運動後出一身汗反而會有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

2 有效降血壓

大量研究表明，運動可以降血壓。夏天鍛煉可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。對於血壓較高的人來說，更不能躲在空調房裡不出來，可以適當調整本來的健身計劃，選擇一些強度較小的運動，如健步走或者走跑結合等運動。

3 減脂最佳期

夏天可以說是減肥的最佳時期。有研究指出，環境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產生影響。夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高，人的食慾下降，運動後不會吃很多。另一方面夏天運動時，機體為了維持體溫的恆定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大於食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。

--本文完---

老Q（老劉）——運動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓練）傳播者。

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