提升卧推成績看這裡

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隨著健身技能形式多樣化，健身房的器械也在向多樣化改變，不再只是傳統的跑步機，啞鈴、杠鈴，還有許多比如：卧推就是其中使用頻率非常高的器械之一，主要是鍛煉健身者的力量。所以許多人認為卧推是衡量力量大小的標準，提升了卧推的力量也就提升了卧推的成績，事實上真的如此嗎？

卧推不僅僅要提升力量，還通過以下幾個方面來提高卧推的質量。

1、正確握距

握距其實是判斷卧推質量的關鍵，所以卧距還是非常重要的，窄卧距可以更好的刺激肱三頭肌和肩部肌肉，而寬距離的卧距則會對胸肌產生強烈的拉伸，減少收縮範圍。而最好的卧距就是中等距離的卧距，可以同時的對肱三頭肌及肩部肌肉以及胸部進行有效的鍛煉，可以使鍛煉效果達到極致，幫助你推出更大力量。因此，在練習卧推時一定要掌握好卧距的大小。

2、注意呼吸

在練習卧推時，杠鈴在下放之前，要先深吸一口氣，在緩緩的放下杠鈴，當杠鈴快要下到底端時，這時就要稍微吐出一點氣，然後憋足氣，向推起杠鈴，當杠鈴達到頂點時，就要把氣吐出，再重複之前的動作，反覆練習。這樣做的原因是卧推是力量訓練，我們都知道大力量訓練時，會削弱練習者的穩定性，而正確的呼吸有助於身體的穩定性。

3、增加背部力量

背部力量越大，其實對練習卧推是有很大幫助的，因為在練習卧推時，背部是關係著杠鈴的運動軌跡的，強壯的背部肌肉可以使身體保持平穩。

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