每天床上做個這個動作，輕鬆瘦腿瘦肚子

每天坐著超過六七個小時，缺乏鍛煉的腹部變得鬆鬆垮垮，贅肉開始越來越多。不僅肚腩顯得越來越大，燃脂率越來越低，還容易造成便秘、腹脹等問題。

戀瑜伽今天教大家一個簡單方便的腹部鍛煉體式，每天在家就能輕鬆做，有效鍛煉腹部肌肉，消除肚子的脂肪和贅肉，提高基礎代謝率。 同時還能減少駝背、姿勢不正的情形，改善腰酸背痛。

這個運動需要配合呼吸以及徐緩的動作，才能發揮最大的效果，如果一開始動作與呼吸配合起來有困難，可暫時停止呼吸。一邊以緩慢確實地動作，一邊意識到腹部的肌肉是很重要的。

練習方法

STEP1.呈仰躺姿勢，雙手放在腦後，手肘稍微離開地面。右腳放在左腳上，雙腳交叉。在這個狀態下深深吸一大口氣。

STEP2.一邊吐氣，一邊緩緩將頭抬起。從胸口下方開始折起上半身，手肘的角度保持與1時相同，注意不要太過突出下巴。一邊吸氣一邊回到1的狀態，來回進行1和2連續十回。

STEP3.抬起右腳，膝蓋彎曲，注意髖關節與膝蓋要呈直線，左腳腳尖朝下壓，在這個狀態下深深吸一大口氣。

STEP4.一邊吐氣，一邊緩緩抬起頭，同樣折起上半身，並注意手肘的角度和下巴不要突起。一邊吸氣一邊回到3的狀態，3與4來回10次。接著左腳在上雙腳交叉，反方向進行1~4的動作。

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