女神打造計劃，你離性感女神只差這幾個動作
胸部的凹凸有致是女性美的重要標誌。要獲得健美、結實、柔軟且富有彈性的乳房，必須有健美的胸肌做基礎。要發展結實的胸肌，辦法只有一個，那就是在攝取足夠營養的同時，積极參加體育鍛煉，俯卧撐、引體向上及各種球類運動，如乒乓球。羽毛球、網球，籃球等都有助於塑造結實有型的胸肌。
同時，堅持早晚進行深呼吸運動，以增加肺活量，讓胸廓得到充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。
如果條件允許，不妨常去游泳，也能獲得不錯的健胸效果。這主要得益於水波對胸廓的壓力(約12～15公斤)以及水波對乳房的按摩拍打作用，加上雙臂的划動，可使胸肌發達，乳房富有彈性和韌性，胸部自然顯得結實、豐潤、飽滿。
緊實、上翹的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是，臀部又吳女性最易堆積脂肪的部位之一。因鬆弛而逐漸下垂的臀部，不僅影響形體美，而且顯得臃腫老態。
臀部的外形雖然與遺傳和生活習慣有密切關係，但是，後天的努力會產生相當大的作用。彌補和改善下垂、鬆弛的臀形，科學的體育鍛煉擾是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉緊實發左，最終改變臀部不雅的形態，擁有結實，上翹的臀部。下蹲，跳躍、體桑等運動都具有很好的效果。
以下是一套簡單實用的臀部健美操
第一節仰卧挺髖
仰卧，屈膝，兩臂放於體側，掌心向下。收緊臀部肌肉，慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，讓身體從肩關節到膝關節成一直線。保持此姿勢10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做10～20次。
第二節仰卧抬腿
仰卧，兩臂放於體側，掌心向下。兩腿綳直，慢慢抬離地面約20厘米，保持5～10秒鐘，然後慢慢放下。練習中，髖部要始終貼緊地面，收緊臀部，繃緊腳尖。重複做20～40次。
第三節跪撐後蹋腿
四肢跪撐，一腿向後伸直，大腿稍外旋，大腳趾點地。用力向後上方踢至最高點，然後放下。連續做20次，換腿做。做4～6組。
第四節站立擂腿
站立，一手扶桿或其他固定物，一腿支撐，一腿伸直，在體前左右擺動。動作中上體保持正直，收臀。收腹、綳腳尖。連續做20次，換腿做，做4～6組。
第五節站立提踵
站立，雙手扶牆兩腳平行，間距約20厘米，挺胸收腹，兩腳跟緩緩抬起離地，讓身體重心垂直上升至最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持2～4秒，然後放鬆落地。連續做50～100次。
局部肌肉鍛煉的同時，還是需要注意體脂，可以適當的進行有氧鍛煉，燃燒你多餘的脂肪
每組一分鐘，每天九分鐘
※撩妹新技能，只是有胸肌還不夠，你還要會抖胸
※對於鍛煉腹肌，這個動作可謂是事半功倍
※手臂上的肌肉鍛煉——麒麟臂速成大法
※總有一些你沒用過的健身器械，能達到你所意想不到的健身效果
※愛她就給她一副寬厚的肩膀做依靠，來自健身老司機的由衷建議
TAG:只為馬甲線 |
※她是美女間諜，能讓男人神魂顛倒，還曾計劃綁架日本首相的兒子！
※想好孕要具備這幾點要求，讓男人女人事半功倍，造小人計劃開始吧！
※虎頭肌打造計劃，這3個動作，讓你告別駝背含胸溜肩的煩惱
※強壯硬漢打造計劃！黃金倒三角，這些錯誤你可別犯！
※給你個訓練計劃，讓女性朋友的身材變得更好
※這個地方差一點就被定為首都，因為這個原因，才改變了計劃
※被渣男玩弄？這個女人的復仇計劃太痛快了！
※蘇聯這一計劃如果實施，二戰就能少死幾萬人，只差一步就能夠成功
※誰說一天只能練一個肌群？大神們都是這樣安排計劃的
※6個動作深入女人子宮，晚上練，感覺真的不一樣 | 女人修復計劃
※什麼樣的減脂計劃才是好計劃，看完這些你就知道了！
※《復聯3》這個角色的離去令人心碎，但這並不是終結，一切都是奇異博士的計劃
※一個訓練計劃一直練為什麼不可取，你也在犯這個錯誤嗎？
※打造健美胸肌，你需要這樣一份全方位訓練計劃！
※看完這隻小貓咪，你們的偷貓計劃里又多了一個選擇
※這些老鼠做了什麼，讓這個國家啟動「殺光老鼠」計劃？
※虎頭肌打造計劃，簡單4個動作，輕鬆擁有好看肩膀
※革新計劃又有新內容，沒錯……就是你們一直想的那個！
※核心塑形計劃，3個動作，助你打造好看有型的腹肌
※一個關乎你我的英語學習小計劃，尤其是老朋友，看一下