妹子必看！3招速成馬甲線

肚子贅肉甩不掉減不掉是不是令寶寶們煩惱到爆？但其實簡單到不行的方法：馬甲線速成3步走！什麼？你覺得平板支撐就夠了？圖樣圖森破了，平板支撐減肥瘦身什麼的哪裡夠啊，這三招已經是美媛小編見過最簡單的了，趕快收好吧。教練還解答了練馬甲線的四大誤區哦，不想冬天貯肉的話，就要認真看看了！

相信很多健身的寶寶都知道平板支撐，平板支撐很有效，但是雖然平板支撐非常火熱，但很可惜的是，它卻並不能減肥瘦肚子。平板支撐主要起到的緊實肌肉作用，可以讓你的肌肉線條更加緊實完美，馬甲線也會更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉後，用平板支撐來改善肌肉、完美你的馬甲線條最好不過。

STEP 1 抬腿上捲腹

功效：鍛練上腹部。

步驟 1：躺於瑜伽墊，雙腳伸直往天花板方向舉起，雙手深直平放頭頂上方。

步驟 2：抬起上背部同時，讓雙手去碰雙腳，再躺下回到步驟1，重複做20~30秒休息。

提醒

手摸到腿就好，不一定要碰到腳背，後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠，可以先試著抬單腳，用反方向手去碰，再換邊做。

STEP 2 交替登山式

功效：鍛練核心肌群，且結合有氧運動，可同時訓練心肺。

步驟 1：雙手伸直撐著地面，雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上，身體呈一直線，避免駝背。

步驟 2：將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接著右腳往後踩回預備位置，同時換左腳做同樣動作，兩腳交替輪流做20~30秒。

提醒

速度愈快鍛練強度就愈強，做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時，手腕壓力較大，可改用雙手握拳撐地，若手腕受傷暫時別做。

STEP 3 轉體捲腹式

功效：鍛練腹斜肌。

步驟 1：平躺、雙腳屈膝於墊上，雙手彎曲放在兩耳旁，為預備姿勢。

步驟 2

將上半身抬起捲腹往右轉，同時左手肘碰彎曲右膝，左腳抬起伸直，接著換左轉做重複動作，兩腳交替連續做20~30秒。

提醒

注意做時雙腳不碰地，手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭，如此會增加頸椎壓力。

腹肌鍛煉的常見4個誤區：

一是以為狂做仰卧起坐可以練腹肌，其實很容易造成頸、腰椎受傷。想要腹肌、馬甲線明顯，體脂肪就要夠低才行，男約10%、女約20%以下，以及足夠肌肉量才能達到的，所以減脂未成功的，不妨多做有氧運動等，將體脂率調整好後，再做針對性的局部瘦身運動鍛煉肌肉。

二是以為平板支撐類的運動可以練腹肌，其實這些都是靜態阻力訓練，僅能鍛練深層肌肉，無法快速練出可目視的腹部線條。

但堅持練習平板支撐，也是個不錯的維持肌肉的選擇。

三是認為產後減肥難有腹肌，懷孕時體重的增加，脂肪堆積腹部，孕期腹直肌被撐開拉長，會造成產後肚皮鬆垮，但勤運動加飲食控制，仍有機會打造腹肌馬甲線！

四是覺得體重輕就不會有小腹，現實中有些寶寶看起來很瘦，但其實體脂肪很高，仍可能有凸肚問題。這類人群就是所謂的瘦胖子，需要多加針對核心的鍛煉，才能改善體型問題。

好啦，今天就說到這裡了，想要了解更多請關注美媛美業！

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