午餐做這幾件事會直接毀掉你減肥計劃，可怕！

我有一個夢想，一睜眼就瘦了20斤！

瘦瘦君也有這樣的夢想

但是

現實是殘酷的

多數時間我們會感覺到

世界對我們的不友好

很多人每天都在減肥

卻永遠減不了多少肉

光減肥不見瘦

原因多種多樣

但是其中一個重要原因

就是你午餐沒吃對

午餐是一天中最重要的一頓飯

科學研究表明

一個人1天24小時中12點至20點時間段小腸吸收能力最強

吸收效率最高

吃好午餐

營養吸收效率也最高

對人體健康的幫助也最大

《中國居民膳食指南》指出

要合理安排一日三餐的時間及食量

早餐提供的能量佔全天總能量的30%

午餐佔40%，晚餐佔30%

午餐需要提供的能量和營養最多

所以午餐最重要

但是很多人

因為種種原因

養成了一些不好的午餐習慣

這會大大降低你減肥成功概率

大家一起看看吧！

每天外賣

時常吃外賣

便無法控制攝入的熱量值

雖然訂外賣或者下館子都很方便

但要想真正吃上一頓

美味

營養的午餐，並不容易

午餐的時間和條件都很有限

大多數人都是隨便湊合就對付了事

對口味或營養沒有太多要求

而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩

營養結構不合理

都是讓人發胖的原因。

愛喝飲料

果汁類飲料

被人們認為是天然、營養、方便

味道好的健康飲料

人們普遍認為果汁可以代替

水果和水

大量飲用沒問題

殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料

熱量255cal

而且大部分的果汁還加了許多的糖

所以，如果每天喝一罐果汁

果汁里的高糖分

會讓您在一年之後增加驚人的體重

不考慮營養

在OFFICE工作了一個上午的你

午餐不僅要為身體補熱量

還要為大腦補能量

所以有時候難免

會吃比較多的食物

但合理的午餐搭配

可以提升腦細胞新陳代謝的速度抵抗衰老

不合理的午餐不但沒有辦法讓你補充能量

還會讓你變胖

吃得太少

不少人怕長胖而少吃甚至不吃午餐的

這種做法毫無科學道理

人體對熱量的需求是有標準的

不吃午餐勢必加大晚餐的進食量

而晚餐後一般運動量較小

更容易造成脂肪積累而導致肥胖

另外，長期不吃午餐還會使膽固醇

脂蛋白沉積於血管內壁

導致血管硬化

狼吞虎咽

美國《肥胖症》雜誌

近日刊登日本岡山大學一項新研究發現

與細嚼慢咽相比

狼吞虎咽會導致

發胖危險增加至少3倍

長期的快食和狼吞虎咽

會導致大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞調節失衡

在人們進食的過程中

腹飽胃脹的信號大約在15分鐘後才能傳遞到大腦，這個時候我們的大腦

就會知道吃飽了沒有

人們吃的食物儘管已經夠量

可飽腹的信號還沒有傳到大腦

所以在仍有空腹感的情況下

會繼續攝入食物。

只吃水果

水果中含有大量「果糖」

非常容易被人體吸收而轉化為熱量

這些熱量如果消耗不了

就會轉

化成脂肪存在體內

肥胖也就因此而產生

很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時

一年四季不敢吃晚飯

以水果代替主食

體重卻不見下降

這可能與過多進食水果有關

吃完就睡

中午吃完飯食物還沒有消化最好不要立馬午睡

不僅容易引起消化不良

而且還容易長胖

特別

是肚子這一塊的脂肪堆積

況且午餐後大量的血液流向胃

血壓會下降

大腦供氧及營養明顯下降

立即睡覺容易引起大腦供血不足。

最後瘦瘦君推薦幾個辦公室就能完成的減脂小動作

希望大家動起來

坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重複一遍後，換另一側腿練習。

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線;雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯卧撐。動作重複3-4次。

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