經常失眠的人，睡前4分鐘，搞定好睡眠
我們無法叫醒一個裝睡的人，
我們卻可以還你一個好睡眠！
一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊、五隻羊......
失眠數羊可以幫助睡眠，
對於失眠者來說，
這是一個驚天大騙局！！！
納尼！納尼！納尼！
表要騙我，請叫我小可愛~~~
很多人晚上睡不著，
就會躺在床上「數羊」，
結果非但沒睡著，反而越數越精神。
如果你睡眠不好，
是時候開始調整你的睡眠啦！
數羊不如找個好教練睡眠中健身，
每天睡前睡一睡（做一做），
幾個小動作，讓你擁有好睡眠！
01
腳對腳拉伸
坐於墊上，兩腳掌貼近，雙手環抱腳尖，身體向前傾，腰背挺直，不低頭。
02
直角坐伸展
腿伸直併攏坐於地上，腰背挺直，軀幹緩慢向前，感受腿後側的拉伸感。
03
肩前側拉伸
坐於墊上，手盡量向後撐地，指尖向後，抬頭挺胸，感受肩部前側的拉伸感。
04
腹部拉伸
俯卧，腿部貼緊地面，手臂將身體撐起，拉伸腹部，頭部上揚，挺胸。
05
背部拉伸
雙腿併攏跪坐在墊子上，臀部盡量靠近腳跟。手臂放鬆盡量向前伸展，肩部下壓，背部放鬆。
06
貓式伸展
拱起上背部，低頭。下沉到最低，仰頭。拱起背部時呼氣，下沉時吸氣。
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