最容易做錯的八個動作 看看怎麼做才安全又正確

導語：努力健身的你，是不是遇到過這樣的情況，很努力的鍛煉卻不見效果，別人說效果好的動作自己練的沒感覺，練完以後目標肌肉不疼別的部位卻難受的要命？

動作做的不對，不長肌肉、練粗腰、練粗腿這些都是小事，練傷了就划不來了。

今天，小編就給大家總結一下最容易做錯的八個動作，快來看看你有沒有中槍。

瑜伽體式中的錯誤動作

1.上犬式

錯誤做法：使勁向前凹，夾緊肩胛骨，腿沒用力。

正確做法：保持大腿、腹肌用力；打開胸部、夾緊肩胛骨；大腿盡量不著地。

2.鴿子式

錯誤做法：脊柱向前彎曲，使勁壓前側大腿；身體不用力保持。

正確做法：頭部向上延伸；脊柱拉長，挺直腰；後腿伸直、髖部擺正、上身不歪斜。

3.坐角式

錯誤做法：上半身向下壓，過分彎腰導致腰部受力太大。

正確做法：肩膀打開，挺胸，手臂保持緊張；膝蓋綳直，腳尖勾回。

4.高位弓步

錯誤做法：向前俯身，膝蓋超過腳尖太多；後側腿、腳跟沒有綳直。

正確做法：脊柱挺直；大腿骨內收，腳跟上提；腹部收緊，不憋氣。

器械訓練中的錯誤動作

1.硬拉

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圖片灰色時為錯誤，彩色時為正確

正確做法：上身保持挺直，保證重量可控；臀部腿部用力，不是腰部用力提拉。

2.卷腹

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圖片灰色時為錯誤，彩色時為正確

錯誤做法：上半身彎成「大蝦狀」，扳著頭去靠近腿部，下落不加以控制。

正確做法：不要用力抱頭，脖子、頭保持一線；靠腹部力量帶動上身蜷縮。

3.杠鈴彎舉

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圖片灰色時為錯誤，彩色時為正確

錯誤做法：動作靠大臂甩動和身體前後帶動帶起。

正確做法：上半身、大臂、手腕都要固定。

4.懸垂舉腿

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圖片灰色時為錯誤，彩色時為正確

錯誤做法：用慣性去甩動雙腿。

正確做法：保持上身不晃動，直腿做不了就做屈腿的。

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