瑜伽豐胸體式，趕緊練起來

愛美的妹紙們都希望自己胸型又挺又翹，不僅僅是女人性感魅力的展現，對於男人來說更是致命的誘惑。

相信很對妹紙在豐胸的道路上，可是下足了功夫，隆胸手術，豐胸產品，藥物豐胸，針灸豐胸等等嘗試了很多種方法，然而，並沒有達到效果，還有副作用。

今天，老陳就來教教大家，通過最自然的瑜伽練習，讓你的胸型更加堅挺，完美。

愛美的妹紙們，趕緊練起來吧，讓你從此波濤洶湧~

1、三角式

步驟一：雙腳打開與肩部同寬的兩倍，注意左腳外側打開180°，而右腳是同方向轉動45°，雙手像十字狀大大地張開。

步驟二：呼氣，身體彎曲帶動你右手的手臂伸直指向天空，左手去扶住腳背的位置，眼睛看向高舉右手指尖的位置。保持呼吸5到8次。再進行反側的練習。

提示：如果柔韌性不是很好的妹紙們，下方的手可以藉助瑜伽磚輔助。

2、山式

步驟：雙腳併攏踩實在地面，雙腿伸直，不要屈膝，大腿肌肉用力收緊，背部挺直，雙手自然地貼在大腿的外側，雙肩放鬆，不要聳肩，眼睛看向前方。自然呼吸，保持40秒到一分鐘。

3、駱駝式

這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，同時駱駝式對於擴展胸部，改善寒背、舒緩背痛及肩痛問題，對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

步 驟

1

雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開，腳背放平貼在地面上，兩腿打開與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側，自然呼吸。

2

雙手扶住腰，雙手肘往後靠，打開肩膀，腹部收緊。

3

呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。

4

如果是初學者，可以把一個手放下去，抓住腳後跟。

5

在把另外一隻手放下去，頭部向後仰，初學者剛開始練習時，可以豎起雙腳的腳趾，或在身後放兩塊瑜伽磚來完成這個姿勢。

6

上來時首先用一隻手托住腰部，頭部慢慢恢復。再另一隻手慢慢扶住腰部，然後慢慢地推擠自己，回來，首先是臀部，然後到腰、背再到肩膀。

7

恢復到嬰兒式模樣，調整呼吸，慢慢放鬆身體，讓腰部恢復到最自然的姿態。

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