每周熱點：小健帶你學——增肌篇

注意啦注意啦，自本周起，小健每天晚上會給大家帶來一系列的健身乾貨，系統的為大家講解如何增肌，減脂，塑性，小夥伴們記得關注我們依佳易健社區運動連鎖哦，每天都有新的內容帶給大家~

本周我們的主題是如何增肌，話不多說，我們進入正題吧！

增肌是個苦差事，需要嚴格的飲食和高強度的訓練，最害怕的就是練很久，卻瘦了。

除了提高訓練強度和飲食，今天告訴你增肌時期必須拋棄的四件事，這些常見錯誤你犯了嗎？

1.拋棄低皮脂的心態

增肌屬於身體的同化作用，而減脂屬於異化作用，所以增肌和減脂本來就是矛盾的，增肌的同時想保持超低皮脂難度很大。

如果想增肌，請放棄保持必須腹肌清晰和肌肉分明的心態，不必太糾結肚子的那一點點贅肉。

但有一點，皮脂不能超出健康水平，體脂率超過20%就應該調整飲食和加大訓練強度了。

2.過度痴迷有氧

很多朋友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。

適當的有氧雖然是健身的必需品，無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

想要增肌，整體的訓練一定是以力量訓練為主，這才是增肌的王道。

3.不會選擇飲食

增肌最忌諱的就是飲食不夠，許多健友都知道這點，所以拚命吃，特別是蛋白質不能少，才買的蛋白粉沒幾天的喝完了，早中晚雞蛋吃到吐。

增肌飲食不能少不錯，但極端的飲食只會造成蛋白質浪費，另外蛋白質也是有熱量的，過度高蛋白也會導致皮脂過度堆積。

正常的增肌飲食是飲食總量比自身需要多10~20%，蛋白質每天每公斤體重只需要1.5~2克。

如果出現體脂率超出健康水平就需要減少飲食總量，出現增肌困難則需要增加飲食總量。

4.不重視健康

健康是增肌的必須前提，哪怕是感冒也將大大影響訓練強度和飲食，所以日常要注意保暖，夏天吹空調要注意，保證早睡早起的習慣。

身體的健康處在最佳狀態，也將是增肌的最佳狀態。

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