玉山的夜跑浪潮你get了嘛！路線拿好，明天開始一起跑步吧！

小游最近加班回家

路上發現夜跑的人

越來越多了

年齡階段也不再只是年輕人

看著越來越多人參與到夜跑中來

GIF/1K

流汗的人最美麗

堅持的人最有魅力

小游覺得夜晚的小城

也因此憑添了夜色的幾分魅力

因為有著許多人揮灑的汗水

連路燈下映襯出的都是閃亮的光

夜跑，顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選擇。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來，簡單的「夜跑」運動能使身體獲得很多益處。

小游也不是個湊熱鬧的人，但是想要參與進來，不僅要準備好夜跑的裝備，還有最重要的一點千萬不能忘，女性夜跑一直強調的就是安全！

所以今天敲個黑板、劃個重點就是，小游要給你們奉上幾條安全係數較高的夜跑路線啦！白天同樣也適用哦~~

GIF/1K

01、線路一

安全係數：

線路推薦：七里街浮橋—玉山逸夫小學—沿河路末端（玉虹大橋底下）

線路全長：2公里（此數字為約估，以實際跑步公里為準）

這條路線涵蓋玉山夜宵一條街，看跑步的小夥伴們毅力如何的時候到啦！因為美食多，所以人也是超多的，在這條路上跑步，不管多晚，都不怕沒有人哦！所以小游首推路線是這條，建議九點開跑，沿河路塑膠跑道上的人應該不多不少剛剛適合你開始夜跑。

GIF/1K

02、線路二

安全係數：

線路推薦：玉山行政服務中心—玉山中醫院—博士大道博士酒店處

線路全長：未統計，以實際跑步公里為準

這條路線也是涵蓋玉山較為繁華的商業中心，近三清廣場，人流量大，雖然這條線路圍繞行車道路，但較為貼心的是，這一整條路線的行車主幹道和外圍的道路中有隔開的欄杆，所以家在這附近的小夥伴還是可以試試的，欄杆外圍來往的車多，來往散步的行人多，想要鍛煉身體，又覺得沿河路稍遠的朋友可以試著打卡這條線路喲！

GIF/1K

03、線路三

安全係數：

線路推薦：玉山博物館—玉山五中

線路全長：未統計，以實際跑步公里為準

這條路線可能人流量、車流量不算很多，但是好在道路兩側有較寬的機動車、行人步道，主幹道兩旁有路燈，所以大家可以放心大膽的跑起來啦！但在這條路上得更加註意自身的安全問題哦~~

GIF/1K

04、線路四

安全係數：

線路推薦：豪盛國際酒店—清林路（白浪嶼）

線路全長：未統計，以實際跑步公里為準

這條路從三清山大道的豪盛酒店過紅綠燈後開始往主幹道兩旁跑，所有的路線不需要擔心的是，可以在行車道外圍跑步，九點已經是正常的車流時間段了，這條路線，散步的人流不多，車流適當較少，後半段可能會碰到些許車速行駛較快的車輛，但三清山大道正常情況下是六車道行駛的寬度，只是未標交通線，近清林路附近會較為偏遠，建議夜跑時請和朋友一起，注意安全！

GIF/1K

05、線路五

安全係數：

線路推薦：七里街末端（大舞台方向）—水果批發市場（白浪嶼）

線路全長：未統計，以實際跑步公里為準

這條路線是大家飯後經常走的一條路，七里街大舞台過馬路，然後沿河跑，可以一直往前跑，往前跑的方向是玉山水果批發市場，不近不遠的距離，應該正適合夜跑30-60分鐘。同樣這條路線一個人跑安全係數還算高的哦~~不過約上朋友一起跑會更帶勁喲！

GIF/1K

06、線路六

安全係數：

線路推薦：杏花村公園

線路全長：未統計，以實際跑步公里為準

玉虹大橋下面的杏花村公園應該是最適合夜跑的公園了，路程長，又安靜，不用擔心車輛，除了太安靜也是算個不太安全的缺點外，這條路線簡直是完美的無可挑剔啦！太羨慕家住附近的小夥伴啦，跑完步還可以在公園看看塔山、金沙溪大橋的夜景。但是這條路線依然建議兩個人一起跑，以安全為主，畢竟路太長，散步的人會很少。

GIF/1K

07、線路七

安全係數：

線路推薦：武安東路（玉虹大橋）—玉山火車站

線路全長：未統計，以實際跑步公里為準

這條路線起始地點可以選擇武安東路（玉虹大橋三叉路口處）或火車站開始，路線較長，全程會有2-3公里。武安東路往老火車站跑的路段人和車輛較少，需注意安全，靠新火車站的路段較為繁華，同時車流量較大，在專註跑步時也應該注意自身的安全，靠路牙邊慢跑，遠離車輛。

GIF/2K

安全指南

1、夜間應提高警覺

夜幕來臨之際，路面情況複雜，空氣質量、氣候、視力範圍受限、道理修繕，影響因素多種多樣。應提高警惕，尤其是在黑暗處，人們很難分辨出遠處的任何物體。

2、避免黑暗無人區域

選擇明亮而熟悉的路線，最好是有攝像頭監控的區域。出門前一定要規劃好路線，出發前將路線告訴家人。

3、別每天跑同一天路線

選定幾條你感覺跑得舒適的路線，定期更換一下，以避免被不法分子掌握行蹤。

4、遵守交通規則

夜跑也要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥倖心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全後再過馬路。

5、逆著車流去跑步

永遠讓路上的駕駛者看到你，你也能看到他們的動向，這是最安全的選擇。同時，避免在高峰時段出來跑步，路上車輛少一點，跑起來更輕鬆。

6、讓自己變得醒目

顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝是必備的。它可以讓路上的汽車、自行車、電瓶車在較暗的情況下注意到你的存在。甚至可以買帶LED或者可以發光的鞋夾、腕帶夾在身上。

7、手機證件隨身帶

夜跑當中盡量不要攜帶貴重物品，首飾、銀行卡之類盡量放在家中，以免引起注意。但手機和證件贏隨身攜帶，遇到緊急情況，能聯繫家人、確定身份。

8、跑步時別帶耳機

夜跑時最好不要戴耳機，如果要戴可以戴一隻耳朵，或將聲音放小，從而可以聽到車輛靠近的聲音。

9、結伴跑步更穩妥

在條件允許的情況下，帶上你的小夥伴一起跑，或者加入一個值得信賴的跑步團體，將大大提高安全係數。

小游覺得跑步一定要選擇人多的地方，就拿自己來說一般會在沿河路及周邊公園跑步，時間也會控制在九點之前，那段時間裡散步鍛煉的人很多，所以安全可以有所保障。

六個技巧

1、加量循序漸進

有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似癥狀，要立即去醫院。

2、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

4、運動後要喝鹼性飲料

姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

5、別接手機 少戴耳機

夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。

6、周末「補課」別超量

久坐辦公室、每逢周末才運動的「夜跑族」，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在「補課」心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

最刺眼的不是燈光

是路人羨慕的眼光

追我的人很多

能追上我的人卻好少

儘管去跑

從現在開始！

GIF/1K

審核：毛奇芳 編輯：俞珂

我縣召開懷玉山、七里街創建國家4A級景區工作調度會

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！