夏令營第一期 跑步訓練

第一期跑步夏令營

運動就像喝酒，起初人人正襟危坐，態度端正。等到漸入佳境，便開始歡聲笑語，欲罷不能。至於那些有海量的，就能做到動作標準，舉手投足乾淨利落。最後全部人都趴到地上，還有人高興地說真過癮吶，下次還來！

好，我們要上圖了。（請別問圖是誰）

這是運動的第一階段，認真嚴肅,整齊劃一。

強大的腰腹力量對於優秀跑者而言必不可少，仰卧起坐和舉腿都是有效的鍛煉方法。

越是有溫度，越是有熱情。競跑俱樂部第一次核心訓練。本次訓練課程的教練是馬拉松全國冠軍王田。小夥伴們跟隨著教練的節奏，細密的汗水漸漸滾落成珠、匯聚成股，心率逐步攀升又慢慢平復，健康的肢體在暖暖的夏夜裡舒展，年輕的心在訓練的躍動中感到輕鬆歡愉。

跑步擺臂基礎訓練——夯實基礎，打牢基本功是我們的基本準則。

跑步好不好看體能，強化訓練身體肌群為提升跑步能力。

漸入佳境，越練越開心，越跑越高興，你沉醉了嗎？再來一波動作標準、體態優美的大咖秀，優雅又舒展，看著很養眼。

不過，大家周末別光顧著開心，馬虎了訓練哦，以下照例是下周的訓練計劃：

馬拉松配速530-600

周一 排酸跑

周二 有氧耐力跑40分鐘，配速600

周三 跑步力量訓練

周四 5公里慢跑，配速630

周五 休息

周六 跑步力量訓練

周日 有氧動力跑1小時，配速600

馬拉松配速500

周一排酸跑

周二 有氧耐力跑40分鐘，配速530

周三 跑步力量訓練

周四 5公里慢跑，配速600

周五 休息

周六 跑步力量訓練

周日 有氧動力跑1小時，配速530

馬拉松配速430

周一 排酸跑

周二 有氧耐力跑40分鐘，配速500

周三 跑步力量訓練

周四 5公里慢跑，配速530

周五 休息

周六 跑步力量訓練

周日 有氧動力跑1小時，配速500

我們下周再約親愛的小夥伴們！

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