太極「小聖手」馬章亮：太極拳力出於骨、勁蓄於筋

一、太極拳系內家拳，力出於骨、勁蓄於筋，不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅，故無張筋錯骨之苦，無跳躍奮力之勞，順其自然，求先天之本能，為返本歸原之功夫。

二、練太極拳有三到：神到、意到、形到。如身法正確，則進步甚速，每日有不同之感覺。

三、練太極拳要身正意順，如身法不合，神意不到，如火煮空鐺，到老無成。

四、太極十三勢本為導引功夫，導引者導引氣血也，故功夫純熟氣血調勻，百病消除。功夫到後自然氣沉丹田而行百脈，此乃自然之理，不可以人力強求。

五、松肩垂肘，乃言力不可聚於肩背。要將力移至臂部肘前一節(註：即為曲池發勁)，此乃意會而不是能言傳者。學者要細心體味之，不可拘泥而行之，不得滯重力沉難於輕靈。

六、提頂吊襠，提頂要天柱（背脊）直也。吊襠，襠氣由尾閭向上提也。收勁時胸要稍稍含虛，發勁時要天柱中直，切不可含胸駝背，以致肺部受傷。

七、練拳一次至少三趟。第一趟開展筋脈，第二趟校正姿勢，第三趟再加意形。純熟之後，一出手便有意形（註：即為拳意上手），則進步更速。倘每次一趟，日練十餘趟也無用處。

八、推手時要細心揣摩，不可將對方推出以為笑樂，務要使我之重心對方不能捉摸。對方重心時時在我手中。

九、太極拳行立坐卧，皆可行功。其法以心行氣，而求知覺（註：時時揣摩）。譬如無意之間，取一茶杯，用力持之如何感覺，行路之時，舉步輕重。立定之時，屈腿而立，直腿而立；一足著力，雙足著力均可體驗之。

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