減肥就是要節食，其實你可以這樣吃

減肥的路上，有很多難題

比如減肥期間到底怎麼吃？

能不能吃米飯和各種主食？

怎樣克制飲食才不算過度節食？

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其實「吃」也是有很多小技巧

進食時間不對

或者吃的食物不對

會造成熱量囤積

不利於減肥

但如果攝入熱量不足

又會導致體內蛋白質快速流失

造成營養不良

影響其他器官功能

今天靡秀君來告訴你

什麼時間應該吃什麼食物

早餐

7:00-8:00之間

這個時間段，消化系統開始隨著起床進行運轉，經過一夜休息，腸道也囤積了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯溫白開，也可以添加少量蜂蜜或者食鹽，清空腸道，同時這個時間吃早餐最能充分消化，吸收食物營養。

早餐進餐推薦

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溫白開

早餐前先喝一大杯白開水，有利於推動腸道蠕動，幫大腸來一次大掃除，還能補充身體晚上所流失的水分，並增強飽腹感。

穀物

諸如小麥、玉米、燕麥、高粱等都是高纖維穀物類食物，多吃這些五穀雜糧作為早餐，能潤腸通便有助於瘦身哦。

蔬果

蔬果中含有豐富的維生素，可供身體正常運作，並含有大量的膳食纖維，能夠促進人的新陳代謝，防止脂肪囤積。但是注意咯，不要吃太甜的水果，它們糖分高，不適合大量和經常的吃。

加餐

10:30-10:40之間

這個時間內，人體新陳代謝進入一個新高度，很多人經過一上午工作和學習，已開始有點飢餓感，所以此時吃一點東西，既可以緩解飢餓，還能減少午餐的攝入量，但是要注意，吃一小點就好，不宜過多。

加餐進餐推薦

酸奶

酸奶中含有一種乳酸，能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖，抑制有害物質的產生，促進腸子的蠕動，因而極具減肥瘦身價值。

西紅柿

西紅柿不僅熱量較小，而且含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，西紅柿還含有一種特殊的纖維素，會吸附多餘脂肪一起排出。

午餐

12:30-13:00之間

一天當中，午餐是最重要的一餐，它不僅提供身體必要熱量，還要補充大腦需要的能量，午餐吃不飽，晚餐用餐量就會增加，從而導致肥胖，但是，午餐時切忌不要邊工作邊吃飯，一定要細嚼慢咽。

午餐進餐推薦

粗糧和細糧組合

適當吃些小米、全麥、燕麥等粗糧，它們的粗纖維有助於預防便秘；但也不能完全放棄細糧，它會補充身體所需碳水化合物。

乾糧和稀飯組合

除了吃粗糧和細糧外，午餐最好喝湯粥類，有利於補充身體水分，並能夠增加飽腹感，其他食物能夠少吃一點。

素菜和肉類組合

午餐要適當吃一些綠色蔬菜，攝入適當纖維素，防止久坐帶來的便秘，同時不要拒絕肉類食物，例如雞肉、瘦肉、魚肉等都是富含蛋白質，但是脂肪低的肉類。少量食用肉類補充人體需要蛋白質。

下午茶

15:30-16:00之間

因為距離晚餐還需一段時間，這時候正常來說人應該會感覺有一點飢餓，所以可以利用一些小零食進行熱量補充，能夠防止出現焦慮不安等負面情緒。

下午茶進餐推薦

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堅果

堅果雖然脂肪含量高到嚇人，但是堅果富含的是不飽和脂肪酸，降低膽固醇的攝入和罹患心臟病的風險，所以偶爾來點杏仁或者核桃打發無聊的時光也是可以的。

海苔

作為海洋中來的減肥使者，海苔的脂肪含量和熱量非常低，幾乎可以忽略不計，但是各種微量元素和礦物質含有量卻特別高，但是要選擇調料添加比較低的那種哦。

晚餐

18:30-19:00之間

晚飯安排在這個時間，主要是考慮如果吃的太晚，一會就該睡覺了，會增加脂肪的囤積，很多人工作之後，習慣吃一些大餐來犒勞辛勞一天的自己，這樣是萬萬不可的，切記晚上應該清淡飲食，忌重油重醬，忌高糖量甜食，而且吃完飯休息一會還可以進行一些健身運動，有利於減肥大業的完成。

晚餐進餐推薦

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豆類

豆類食品屬於低熱量食物，主要含有碳水化合物和大豆蛋白，屬於纖維食物，能夠促進腸胃蠕動，有利於身體新陳代謝。

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蔬菜

晚餐記得要多吃綠葉的蔬菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，還能增加飽腹感，所以不要拒絕蔬菜哦。

這些減肥期間進餐黃金時間

只是幫你避開發胖的進餐時間段

想要能夠減肥

還要運用科學的減肥方法

最後祝大家全部都能瘦下來

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