女子健身計劃

很多健身的妹子留言說要女子健身計劃，那麼今天就簡單聊聊吧。希望對正在健身的妹子有所幫助！

很多女生在健身的時候往往只做大量的有氧運動，常常忽視力量訓練。其實這是不科學的，肌力訓練是相當關鍵的。

首先，你不必擔心力量訓練會讓你變成女金剛。(即使是男生要練出肌肉也不容易，何況女生很少有男生體內的雄性激素，請不要再無謂的擔心)

其次，力量訓練能幫助你提高基礎代謝幫助減脂。

最後，力量訓練還能讓你得到完美的身體線條（馬甲線、翹臀、背部曲線、腰窩，緊緻的腿部和堅挺的胸部），讓你的身體更緊緻，不再鬆鬆垮垮。肌肉是塊寶，強健的肌肉就像是植物的根一樣，是我們健康的源泉，越強壯才能抓住表面的皮膚。

健身計劃也要有側重點

提示：女孩子的計劃多以減脂追求線條為主，所以要以中等或輕重量、高次數、短間歇、慢動作為主，不要使爆發力，不做或者少做大重量練習。什麼是高次數？理論上講，每組15次以上，建議15-25次左右，依個人情況再做調整。

沒有任何計劃是完美的！每個人的情況不同，不可能有一個適於所有人的健身計劃。對於同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這裡經驗很重要了，有了經驗你可以自己調整計劃。多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，定會受益良多的。

所以今天分享一份一個健身博主的個人訓練計劃

健身兔姐

有趣有料，有乾貨，教你減脂，塑形

讓你擁有馬甲線，蜜桃臀。一個陪你科學健身的健身咖

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