粗糧為什麼對減肥非常重要？

女人都夢寐以求自己能夠擁有魔鬼般的身材，於是愛美的她們索性把減肥作為終身事業。但是，肥胖僅僅只是對身材有所影響嗎？為什麼現在越來越多的人會選擇減肥呢？又該通過什麼食物來達到健康減肥的目標呢？

肥胖的危害

肥胖容易引起三高：

由於體重的原因，肥胖者要比正常人更容易引起高血壓、高血脂、高血糖，而這些則會直接危害到身體健康。

肥胖會給心臟帶來負擔：

肥胖者會比正常人更容易出現心絞痛等各種不適癥狀，過於肥胖會增加心臟的負荷。

肥胖會令行動不便：

行走的路程稍微長點就會讓他們感到關節疼痛，那是因為脂肪過多而容易壓到關節。在平時行走時，甚至會出現喘氣、暴汗，感覺體力不支等狀況。

肥胖容易引起消化功能不良：

肥胖其實對任何人來講都需要重視。肥胖者消化功能要比正常人差，還容易引起腸胃的各種不適。

很多人減肥會不吃主食，只吃水果、喝水，這種方法確實能在短時間內迅速見效，但隨之而來的是這種減肥方法所導致的副作用，營養攝入的嚴重不足，會使身體的健康狀況快速下降。一旦恢復飲食，體重很容易出現反彈。

最重要的是「會吃」

「會吃」是健康減肥中很重要的一環，不單單可以讓身體越來越好而且會瘦的很健康。飲食減肥是在各種不同的減肥方法中脫穎而出的，在進行飲食減肥的過程中，適量吃些粗糧，已經成為一種常態。

吃哪些粗糧

粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。

玉 米

健康指數：8.5

富含鎂元素，協助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促進人體內廢物的排泄，有利於身體新陳代謝。

紅 薯

健康指數：9

氨基酸、維生素ABC及纖維素的含量都高於大米與白面。還含有黏蛋白，可以促進膽固醇的排泄。

豆 類

健康指數：9

紅豆、綠豆、芸豆都是非常好的維生素、礦物質和膳食纖維來源，蛋白質含量較高。當水分聚集在體內無法排出時，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的豆類，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量。

糙 米

健康指數：7

營養成分最豐富，除了少量蛋白質、脂肪、維生素(A、B族）外，還含有鋅、鎂、鐵、磷等人體所需微量元素。糙米可以調節不飽和脂肪，能夠加速腸道蠕動、利於排便排毒，還可預防便秘。糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，所以非常有利於控制食量。

減肥的目的是為了身體的健康，所以想要減肥的人士千萬不要忽略粗糧的食用以及它們對身體的保護。它們當中豐富的營養元素，較多的膳食纖維，可以為你帶來日常所需的能量，而其中的粗纖維更可以輕易和身體里的重金屬元素相結合，帶著它一起排出體外。密集的纖維素在消化道內吸水後還會膨脹，能延緩胃的排空時間，食用後也容易有飽腹的感覺，讓身體越吃越健康！

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