面對恐懼之後，你就不再怕了

在外企工作的姍姍獨立能幹，工作也很出色，勇於創新闖蕩。在外人看來，她幾乎無所畏懼。

可她非常害怕老鼠，以致這嚴重影響了她的生活。

有一次，她來參加青少年抗挫力訓練營。營里有個孩子害怕老鼠，為了幫助這個孩子放下對老鼠的恐懼，我在屏幕上放了一張老鼠的照片，結果這個孩子並不太怕照片中的老鼠，而姍姍卻一臉慘白，幾個箭步躥到了門口，準備逃離。

人本能就害怕的東西其實很有限，最常見的是巨大的聲音和高處。

關於這一點，你仔細觀察一下小寶寶就會知道：他們除了大聲和高處，一般無所畏懼。他們會抓蟲子，抓狗貓的尾巴，有時候狗貓見到他們都唯恐躲之不及。他們看到不認識的小動物會充滿好奇，就連飛機、電梯等許多新的地方，也會令他們感到好奇。

人之所以會恐懼，通常也是過去在與相關動物、物品或場景的接觸中，受到過驚嚇或傷害，有過不愉快的經歷。

看到姍姍的反應，我相信她過去一定是被嚇到過。

因為從常識來說，老鼠那麼小，人那麼大，人的智力和力量都遠遠超過了老鼠，老鼠應該怕人才對。而姍姍對老鼠的恐懼已經超離了現實，有點像貓怕老鼠了，這不符合邏輯和現實。

於是我就走了過去，發現平時不愛哭的她居然哭了起來。

我問她是不是小時候發生過什麼事情，她說，一看到老鼠的照片就害怕，不知道是不是和小時候同學用老鼠嚇過我有關係。

原來，姍姍在小學五六年級時，班上有一個喜歡惡作劇的同學，經常把剛出生不久的老鼠放進她的鉛筆盒裡、凳子上、或者書包里。有一次放學時，有位同學告訴她書包里有老鼠，回家後，她檢查了一遍沒有發現，於是便放心地開始寫作業。

可是，在她寫作業時，那隻老鼠卻突然跑了出來，把她嚇了個半死。那些老鼠都是剛剛出生的小老鼠，有時候在書包里就被壓死了。

那一年，她總是在擔心老鼠會突然跑出來，出現在她的生活中。而且，因為小時候爸爸經常打姍姍，她和父母的關係也不太好，所以在學校里發生的事情都不敢告訴父母。

姍姍沒辦法，就只好一邊壓抑自己，一邊擔驚受怕，就這樣度過了她小學時光，並變得極度害怕老鼠。

姍姍一直生活在童年受驚嚇的陰影里，導致自己被小時候的恐懼控制了。

遇到這類情況，用暴露方法來處理會非常有效。

一般來說，如果用0-10分來評價恐懼程度，0分是一點都不害怕，10分是非常害怕的話，害怕程度在6分或 6分以上的，都需要尋求專業人員的幫助。分值在5分以下的，可以嘗試自己處理。

姍姍的恐懼在10分以上，所以我們選擇了幫助她分級暴露，也就是先看靜態的老鼠照片，然後看老鼠的視頻，然後看真的老鼠。

在看圖片的過程中，她一點一點地走近老鼠的照片，一次又一次地慢慢走近，終於在40多分鐘後，她的害怕程度從10分以上下降到4分。

接著，我們繼續暴露，開始給她看老鼠視頻。在看老鼠視頻時，她從遠距離看視頻就開始一直吐，到後來慢慢靠近視頻還在吐，但已經明顯比之前好了很多。經過2個小時的視頻暴露，她的難受程度終於從10分下降到3-4分。

後來，我們又買來一隻老鼠進行現實暴露。在現實暴露那天，她的害怕程度又回到了10，開始不停地嘔吐。

我讓她看著老鼠做深呼吸，不要躲，不要跑。我對她說：老鼠在籠子里，你其實很安全，你害怕的只是過去的體驗和經歷。請你一直盯著老鼠看，把那種害怕的感覺呼出去，想吐就吐，吐完了再繼續盯著老鼠看。

慢慢地，她害怕的程度明顯降低，並停止了嘔吐。最後，她甚至可以自己拿著老鼠籠子看，雖然還是有點害怕，但難受程度已經從10分下降到3分，整個人也在面對的過程中輕鬆了很多。

當一個人能夠有足夠的時間去面對的時候，就會更新TA過去的體驗和認知，最後發現其實現實並沒有自己想像和以為的那麼恐怖，害怕只是創傷記憶的結果。

於是，TA的身體也會發送新的記憶信息，告訴自己老鼠其實並不可怕。

後來，姍姍在和大家一起分享她的感受時說：

害怕、恐懼都不是我們喜歡的，但是當我們選擇勇敢地去面對時，就會發現自己的勇敢和力量。

在暴露的過程中，我的身體反應劇烈，我知道自己無法控制這種身體反應，也就不去抗拒，而是順其自然，慢慢就不那麼難受了。

我發現，我害怕老鼠的一個重要的原因是對自己身體反應的害怕，而不是老鼠本身，這個不舒服的反應好像是一種條件反射。這個認識對我影響太大了，一直以來，我都被自己身體的條件反射嚇到了。

其實，現實並沒有想像的那麼害怕，當你勇敢面對後，會感到離自己更近了，對自己也更了解了。雖然這種面對的過程是痛苦的，但是如果一直不面對，將會用更長時間去痛苦和害怕。

我很慶幸自己在一次又一次的面對中終於放下了對老鼠的恐懼，也放下了對曾經傷害我的同學的責備。

本文摘自《不完美，才美II：情緒決定命運》，作者：海藍博士

《不完美，才美II》(每日一評)

@噹噹網讀者

面對生活的不如意，我總是習慣先怨天尤人一番，如果意識到怨天尤人無用，我就習慣性地怨自己不夠努力，自虐使自己的卑微感更強烈。就這樣忽略了「不如意」的最佳解決方案應該是不抗拒、不躲避，迎著磨難昂頭挺胸走下去。這是這本書給我的最受用的啟示。

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