男士15分鐘養生保健操

隨著現代都市生活節奏地加快，很多男性都生活作息無規律， 飲食無節奏， 尤其是一些白領人士、 體力勞作者、 應酬頻繁者、 「夜貓」 族等， 久而久之，各種男性疾病便會隨之而來。針對這種情況，中醫專家特向大家推薦了一套養生保健操，簡單實用，每天只需 15 分鐘，長期堅持， 即可達到強身、 防病之目的。

仰卧呼吸1分鐘 仰卧在床上，全身放鬆，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出。如此反覆做1分鐘。仰卧呼吸可以運動全身內臟，使血管、 神經得到緩和，從而有節奏地運動，既有利於消食、 化痰， 也有利於安穩睡眠。冷浴2分鐘 即用冷水擦洗全身2分鐘。剛擦時可能會覺得很冷，但3～5分鐘後身體就會發熱， 感覺很舒服。冷浴可以促進全身的血液循環，能夠預防腦血管疾病。

彎腰3分鐘站立，兩腳分開，與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，保持此姿勢2秒鐘，然後恢復站立姿勢。 如此重複動作3分鐘。

彎腰動作可以增加腦血管的抗壓能力，此外，對偏頭痛癥狀也有一定的緩解作用。馬步沖拳 4 分鐘 站立，兩腳分開，與肩同寬，然後做馬步深蹲的姿勢，大腿盡量與地面平行； 雙手握拳，放於體側，拳心朝上，用力向前沖拳，左右交替進行。如此重複動作4分鐘。沖拳時以七分為宜，可以是掌式，也可以是拳式。此外，要注意紮實馬步，身體發力，帶拳而出，亦可以夾帶吼聲。

馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時還可消除倦意。而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。搓手5分鐘先將兩手手心互相搓擦，直到手心感到微熱為止，再將手背互相搓擦，然後手指交叉，相互揉搓。如此重複動作 5 分鐘。

手上的穴位密集，經常搓手可以刺激這些穴位，從而能夠對其相對應的內臟起到保健作用。蘇友倫 / 文

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