增肌期怎樣去做有氧運動？

在增肌的階段，大家都知道只要規律的進行高強度的力量訓練就能達到好的一個效果，於是就遇到了一個問題，就是在增肌期間有氧，該不該做，又該怎麼去練才好？

確實，如果在增肌的階段進行了非常大量高強度的有氧訓練是我很不建議進行的做法。

因為不管你是進行了什麼強度的，最終對增肌的效率來講，不管是因為時間利用上的低，因而造成了疲勞累計，同時也影響到了常規的力量訓練的恢復和整體效果，過大的消耗造成進食更多食物帶來的壓力，這都會帶來很嚴重的負面影響。

總結來說，我們也不是就不需要進行一些有氧。

甚至嚴謹的說有氧的供能佔比更多的練習

如果有氧訓練被安排的得當的時候，這樣就會給我們帶來一些很多的好處，比如提高了我們的心肺功能，改善了身體健康，還能在增肌期間更加好的幫你控制住自己的體脂體重的增加，同時還能夠提高我們的訓練能力，讓我們可以以更高更好的強度去進行力量的訓練，進而給我們增肌期間帶來幫助。

按照實際情況來說，如果你能以力量的訓練為你增肌階段訓練的最重要的目標，加上能夠保證比較不錯的一個頻率，比如一周2-4，5次，同時每次安排合理的訓練量跟強度。那我覺得很多都不會在有多餘的時間和精力再去安排一個過量的同時影響增肌的一個有氧訓練的。

如果你的平時的日常飲食和休息都做得十分糟糕，生活的壓力也比較大，你所進行的力量訓練已經讓你的恢復能力受到了很大的挑戰，這個時候再去安排一些過量的有氧增加整體的訓練時間，那不光對你的增肌有影響甚至會直接影響到你的健康。

甚至有的時候你不要光想這是你飲食和休息沒做好的影響，主要的問題還是出在你訓練之外的部分，你應該去調整一下自己的飲食狀況和讓自己的睡眠更規律一些更充足一些，而那些有氧的訓練有的時候恰恰只不過是壓死駱駝的最後一根稻草而已。

除了這種特殊情況，一般來說，我建議一周在有時間有能力，不影響力量訓練恢復的情況下，進行1-3次的有氧練習。具體的持續時間，當你沒有很高的有氧能力需求的情況下，不太建議一次超過30-45分鐘。

而至於具體該選擇慢速低強度有氧，還是高強度的像是短跑,HIIT,或是一些循環訓練,則完全取決於你的能力跟喜好以及時間安排，強度越高則需要的持續時間越短。

在健身房的時候大部分的人都問小編，是不是增肌期間最好不要去打籃球等等這些運動，因為怕會影響增肌的效果，如果你非常熱愛這些運動，每個周都能抽出時間，那麼但去無妨，只要你把自己的飲食做好，不要因為大量的這些運動導致沒有足夠的熱量盈餘，同時又能夠注意不要受傷，那麼就不需要擔心會影響到你的增肌效果。

在增肌的同時也會有人問腹肌的這個問題，這方面還是要看你對腹肌的看待性，如果你希望它能夠得到充足的發展，或者是因為核心的不穩定而導致影響到了訓練上的質量，那麼我建議你可以抽出一定的時間來，一周進行2-3次，每次15-20分鐘左右的直接腹肌訓練。

如果你有健身上的問題，放心，斑馬運動有最適合你和你想要的答案。

每天堅持訓練早晚會達到你想要的效果，無論是健身還是減肥都是需要一個長期的過程，不要著急，慢慢來，不要急於求成請給你的肌肉一點點時間。

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