真胖子還是假瘦子重點要看體脂率

有些女生看起來很瘦，但是體脂率卻很高，那麼要怎麼辦呢？下面小編給大家分享個降低體脂率的方法，一起來看下。

夏季上街就是一種視覺盛宴，每個女生的身材都是那麼苗條，但是有些人穿衣顯瘦脫衣有肉，一脫掉衣服，身上軟趴趴的都是肉，甚至還有小肚腩。這些人其實並不是真正的瘦，也就是我們常常會說的，瘦胖子。

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什麼樣的人可以算是瘦胖子？

生活中經常看到有些人的身材修長，穿衣服也都是瘦瘦的，但是只有她們自己知道，肚子一捏全是肉，這就是瘦胖子。這類人的身材一般骨架都比較小，看起來體型纖細，但是實際上身體的脂肪比例卻很高。這種胖比表現在表面的那種胖更加危險。

表面上很胖的人會調節自己的飲食，甚至開始減肥。但是瘦胖子很少會意識到自己的肥胖，從而完全忽略了飲食習慣的改善，導致出現一些健康問題，一般來說，這類身材的人一般都是女生比較多，並且會因為年齡的增長月假嚴重，肌肉量會變的更加少，體脂率也會隨之增長。

瘦胖子如何降低身體的體脂率

1、不要節食

節食對於這類身材的人並沒有實際的效果，脂肪和肌肉的比例才是完美身材的關鍵，之所以會有瘦胖子的出現，就是身體的肌肉太少了，一般的節食會讓你的體重下降，也就是肌肉減少，到最後往往適得其反、

2、減脂最重要

瘦胖子想要減體重很簡單，但是減脂肪就比較困難，所以還是要從飲食入手，可以降低熱量的攝取，和多吃蛋白質含量高的食物，蛋白質是身體重要的組成部分，肌肉對代表字的需求很大，所以要不斷的通過食物來補充足夠的蛋白質。

3、增加有氧運動

想要練出肌肉，有氧運動不可缺少，每周可以選出三天來做運動，每次運動不要少於半小時，比如跑跑步等等，這樣能消耗更多的脂肪。

4、給自己個小目標練出馬甲線

很多人說馬甲線都是瘦子的專屬，所以，如果你只是腹部贅肉多的話，那麼就可以來嘗試下，鍛鍊出馬甲線來，在練馬甲線的同事也在降低身體的體脂率，所以，只要腹肌練出來了，體脂率自然也就降低了。

來源：99健康網

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