-01-

我曾經長期陷入一種無限惡性循環的狀態，微信成癮，知乎成癮，無法集中精力，看不進哪怕一本書，把手機扔床上下一秒就不記得，任何計劃或者思考持續不超過兩天。

真的要統計起來，可能有林林總總上百個不同的問題，犬牙交錯，積重難返。

我曾經以為，問題是出在手機上癮，作息不規律，不會時間管理這些一個個具體的習慣上，解決了這些問題，我就能 「自救」 成功。

後來我才發現，我錯了。

這種狀態的本質，根本就不在某個具體零散的習慣上。這種狀態的本質，可以用一句話概括：

你的生活所最適應的刺激水平，遠高於你需要做的事情（如學習、閱讀等）對你而言的刺激水平。

那麼多壞習慣，本質上都是一個習慣：「追求刺激」。

刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。

你戒掉打遊戲，也只會從打遊戲改為刷小說，而不是從打遊戲改為學習；

你戒掉刷小說，也只會從刷小說改為刷朋友圈，而不是從刷小說改為學習；

你戒掉刷朋友圈，也只會從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學習；

你無論怎麼戒，都只會從一個高刺激的事情跳到另一個高刺激的事情，而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

你以為你刷公眾號是為了去享受一篇篇具體的優質乾貨，刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打遊戲是為了體驗一幕幕遊戲劇情。

但其實，你做的事情，本質上都是為了「維持高刺激的狀態」。

即便你已經筋疲力盡了，完全提不起精神了，你仍然捨不得睡覺——

你會忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新聞，去維持那虛高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會馬上昏昏欲睡，因為那是你本來應有的疲勞。

即便從你面前奪走手機，收走電腦，把你關在一個小屋子裡面，你也會忍不住踱來踱去，胡思亂想。

你是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態，以至於這種刺激被中斷一小會，比如網路卡上十秒鐘，你都會渾身冷汗，坐如針氈。

你回憶一下，最近一次能把平靜淡泊的心態維持超過哪怕五分鐘以上，都是多早以前的事情了？

-02-

我們當下的生活中，刺激太泛濫了。

你在地鐵上刷公眾號，更文一時看不過來，於是你只會去看輕鬆刺激的短文，而不是那些枯燥冗長的乾貨。

你在公交上拿手機看電子書，無數本小說當然目不暇接，於是你只會去看那些最刺激最起伏的故事，去看戰爭革命武俠修仙，而不是除了社交還是社交的經典文學。

你躺在家裡的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懶得看完，於是你只會去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃腫無聊的生活狀態。

你的思維習慣就是這麼被慣壞的。

在這個信息爆炸的時代，無數的作者都在嘗試爭奪你的注意力，你的眼前越來越不缺高刺激的事物，你越來越有資本去變得奢侈。

吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；

最吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；

兇殺和搶劫已經滿足不了你，戰爭和政變才能；武俠恩仇已經滿足不了你， 「敗帝王斗蒼天」 才能；

亡靈序曲已經滿足不了你，《一拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。

這就像養蠱一樣——越往後，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激閾值不斷地升高，你的大腦越來越難以被滿足，等到你發現的時候，你的生活已經成為了刺激的海洋。

·為什麼你的注意力容易被轉移呢？

因為你不缺刺激啊。

你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關掉換一篇刺激的繼續看，玩一個遊戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個更刺激的繼續打。

你習慣了「誰的刺激強，誰就能馬上獲得寵幸；誰不刺激了，誰就馬上失寵」的模式，於是「刺激」就幾乎成了決定你注意力歸屬的唯一因素。

·為什麼你看不下去書/聽不進去課呢？

因為你不缺刺激啊。

在絕大多數情況下，你讀的書，聽的課，本質上都是 「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。

於是，體現出來的現象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時「滑落」至記憶中高刺激的事物，比如上著課突然想到剛才打的遊戲。

·為什麼你無法長時間做一件事呢？

因為你不缺刺激啊。

無論是執行計劃，設計日程，長時間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長時間低刺激過程的。但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。

於是，體現出來的現象，就是你本來想在手機上訂計劃，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來想查資料，卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。

你的生活被刺激射成了篩子，再也找不到完整的六十分鐘，再也找不到能連續兩天以上的計劃。

·為什麼你的作息會不正常呢？

因為你不缺刺激啊。

處在高刺激的狀態下，你是很難捨得去放棄高刺激而切換至低刺激的。即便你強行切換至低刺激狀態，你的刺激水平也很難馬上真正降下來，只會被其他高刺激的事情所填補。

於是，體現出來的現象，就是你在晚上玩手機打遊戲刷新聞，刷到凌晨一兩點，仍然「捨不得」睡覺。即使放下手機上了床，你也會在大腦中胡思亂想一堆刺激的事情，然後失眠。由此引起的疲勞又加重了自控力的缺乏，從而惡性循環。

而這時的你，好不容易去知乎或百度上翻「靈方」，看到的卻是一堆讓你「放下手機」，「卸載遊戲」，「給自己信心」，「每天訂計劃」這種治標不治本的建議。

這就是我要寫這篇文章的原因。

所謂的刷小說，玩手機，打遊戲，只是魔鬼的一千重幻影，真正的本尊，乃是「對高刺激事物的依戀」。

-03-

很多人看到這裡，就以為這篇文章的主旨就是簡單的「高刺激就是壞，低刺激就是好，學霸都是適應低刺激的人」，這個理解是錯的。

文章一共講了兩件事情：

1、一個人所適應的刺激水平，是一個長期的全局變數，是像楞次定律一樣，難以在短期內躍變的。

2、並不是低刺激就能學習，而是【你所適應的刺激水平 — 你目標對你而言的刺激水平】的絕對值小，才更容易投入目標學習。可能對一個學霸而言，學習就是一件高刺激的事情，他適應了高刺激反而是一件好事。

我說，你做的事情本質是為了維持低刺激狀態，翻來覆去都是高刺激的事物，就是在說第一點——你所做的事情變來變去，但你已經適應的節奏和刺激度是變化不大的。

我說，你在高刺激的狀態下難以集中注意力，經常走神到高刺激的事物上，就是在說第二點——你想要的狀態和你現在的狀態刺激度差別過大，強行改變狀態後刺激水平難以躍變，所以才會走神到高刺激的事物上去。

舉個例子，你玩了一上午手機，對應的刺激度是50，然後突然把你關到小房間里只給你一本課本，適應這個條件對應的刺激度是30，但由於刺激水平難以躍變，你只會選擇和你所適應的刺激度相匹配的事情——比如在書上畫畫，而這對應的刺激度是45。

但如果你打了一上午遊戲，對應的刺激度是70，這個時候就算你在房間里選擇在書上畫畫（刺激度45），也很有可能畫得極為煩躁，因為即使你去做這個環境里最刺激的事情，也無法滿足匹配上你所適應的刺激程度。

這篇文章就是這個意思。

我曾經說過，解決問題的第一步，就是要知道：我出了問題，然後找到問題的根源在哪裡。

這篇文章分析了原因，剖析了癥結，限於篇幅，關於如何靜下心來學習，怎樣調節「適應刺激水平」與「目標行為刺激水平」，這個具體的方法論，將在之後文章分享。

作者簡介：高太爺，國家二級心理諮詢師，擅長心理學，尤其是認知心理學和學習心理學理論的學以致用。推薦愛心理、愛學習的童鞋關注。微信公眾號：高太爺（gaotaiye0504）

責任編輯：Spencer 蘩