熟睡時體溫高低是關鍵，你知道保持優質睡眠的最佳體溫嗎？

今天這篇文章，JMS小編將會著重介紹不使用安眠藥也能夠提高睡眠質量的方法，希望給睡眠質量不好的人一些幫助！

吃安眠藥會導致盜汗和身體發冷，可能會產生反效果

說起來，我們人一生當中有1/3的時間是在睡眠中度過的。因此，擁有優質的睡眠可以說是人生中的一大幸事了。相反，睡眠質量不好，會造成精神緊張，思考力下降，從而導致人生的幸福感也隨之下降。

在這些人中會有相當一部分的人選擇服用安眠藥來改善睡眠，但是服用安眠藥會導致盜汗、身體發冷，你的身體還會因此變得寒性，最終又陷入失眠的惡循環中。那麼有沒有不服用安眠藥就能改善睡眠質量的方法呢？

夜晚，降低身體深部體溫睡眠便會隨之而來

優質的睡眠與體溫，尤其是腦部、內臟、身體中心的「深部體溫」息息相關。在一天中，深部體溫會在白天升高，夜晚降低，以這個節奏每日重複。想要獲得優質的睡眠，就必須掌握好這個節奏，夜晚降低深部體溫是關鍵。為此，可以在睡前用40度左右的熱水浸泡身體，或是做一些較為緩和的伸展體操。首先要活躍體表的血液循環，提高身體表面溫度。身體的表面溫度提高的話，深部溫度就會反比例的降低了。這樣，自然而然就能得到良好的睡眠了。

身體偏寒性的人，只要暖腹就能夠熟睡

如果人體平時的體溫不在36.5度以上，那麼你很難掌握深部體溫的上下變動的節奏。現代人體寒，身體平均溫度在35度左右的人數越來越多。體寒的人，應從平時就注重保暖。睡前可以用熱水袋敷在腹部的地方，這樣能夠促進全身的血液循環，促進身體分泌對睡眠有幫助的激素。而且，暖腹可以使身體得到放鬆，精神上的安心更有利於進入睡眠。但是，要避免溫度過高，否則在人體進入睡眠之後可能會燙傷皮膚。同時，還要注意頭部的不要著涼哦！

寢室的溫度和亮度，睡眠環境也尤其重要

要想改善你的睡眠質量，睡眠環境也是重中之重。最適宜人體睡眠的溫度是15~26度，濕度是50~60%。在過於明亮和嘈雜的房間里，大腦會保持興奮狀態從而無法得到良好的睡眠。昏暗的房間，放上舒緩的音樂或者靜謐的歌曲，在弄點喜歡的精油……製造一個令自己身心愉悅的環境十分重要。

此外，在睡覺之前也禁忌吃東西哦。如果體內的食物還沒有十分的消化完就睡覺的話，睡眠中體內的消化器官仍然在持續工作，這樣會使你的睡眠變淺，而且還會阻礙到疲勞恢復的。因此我們建議在睡前3小時就結束用食。

如果擁有優質的睡眠質量，人生將會增加幾倍的樂趣。JMS今天介紹的小方法，請嘗試看看，肯定對失眠或者睡眠質量不好的您有所幫助。

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