運動拉伸有什麼作用，是否可以預防運動傷害？

傳統進行靜態拉伸（static stretch）的目的主要包括增加柔軟度，加強運動表現，避免運動傷害等。

拉伸與柔軟度的關係

單次的拉伸可以短時間的增加柔軟度，但是效果大約維持三十分鐘，三十分鐘過後柔軟度就會慢慢回到原點，但如果是長期的規律的拉伸，那麼關節活動度會有長時間明顯的增加，所以，結論是短時間的拉伸可以增加短期柔軟度，長期規律拉伸可以增加長期柔軟度。

拉伸與運動表現的關係

一．拉伸的短期影響

1.對肌力與爆發力運動表現的影響

運動前若做大於45秒的拉伸就會顯著的降低肌力與爆發力

2.對耐力型運動表現的影響

運動前拉伸對於耐力型運動的影響，例如跑步或者自行車，至今為止有的研究指出有負面的影響，有的研究指出沒有影響，有少數的研究發現有正面的影響，所以，目前還沒有定論。

二．拉伸的長期影響

1.對肌力與爆發力運動表現的影響

肌力訓練前拉伸對於肌力的成長似乎沒有幫助，最近甚至有研究指出，如果在肌力訓練前先拉伸的話，會降低肌肉力量的成長幅度，但如果訓練前不拉伸，只做肌力訓練的話則不會對肌力成長有負面的影響。

2.對耐力型運動表現的影響

到目前為止，沒有證據支持長期拉伸對於耐力運動的效率有幫助，例如：跑步，但是卻有研究證據指出肌力訓練對耐力運動有幫助。

拉伸是否可以預防運動傷害？

傳統的觀念是柔軟度很差容易產生運動傷害，而拉伸可以增加柔軟度，因此拉伸可以預防運動傷害，然而，近來有越來越多的研究指出並沒有足夠的證據可以支持這個說法，甚至有一篇meta-analysis研究指出無論是運動前或者運動後進行拉伸都沒有預防運動傷害的作用。相反的，漸進式的肌力訓練課表(progressive strength training programs)卻被證實可以減少減少三分之一的運動傷害發生率，尤其是離心收縮訓練。作者再一次強調，肌力訓練才是最重要的，拉伸對預防運動傷害似乎沒有什麼作用。

運動員，該不該拉伸？

靜態伸展的最大好處就只有增加柔軟度，然而，肌力訓練的好處包括提升運動表現，預防運動傷害，縮短傷後重返場上時間，減少疼痛等，因此認為，肌力訓練才是運動員課表中最重要的一項。

至於伸展拉伸，雖然不是不可或缺的主角，但卻是一個舉足輕重的配角，要根據選手身體的狀況或者運動專項的特性來決定拉伸的角色，例如：選手出現異常的緊繃．運動傷害後粘黏僵硬的狀態，又例如運動項目的需求：拉伸對芭雷舞者．跆拳道選手．足球選手等等拉伸就非常重要。

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