勁椎病也要命，第一個傷頸椎的動作你一定正在做！

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頸椎共有七塊頸椎骨組成，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段。

醫學上發現頸椎病至少可以引發人體70多種病症。頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐、視物模糊、心動過速及吞咽困難等都是頸椎病帶來的癥狀。

頸背疼痛是目前臨床最常見的癥狀之一，大約有2/3的都經歷過頸背疼痛，如不重視起來，隨著年齡的增長，頸椎間盤會發生退行性改變，頸椎病也隨之而來。

除了先天因素及受傷和意外，生活中很多習慣與頸椎病的發生、發展、治療及預後等都有著直接關係，哪些習慣，讓你傷了頸椎？

1

低頭一族

很多人在醒來第一件事是睜開眼睛，第二件事是看手機，然後一整天都是手機不離手。路上邊走邊看手機，吃東西時邊吃邊擺弄手機，晚上睡前還是抱著手機……

每天如此，每月如此，每年如此，低頭族的你們考慮過手機的感受么？呃...不對，是考慮過頸椎的感受么？

來，給你低頭看手機、看平板的姿勢拍個照，對比一下，你每天給你的頸椎增加了多少負擔？

有研究數據表明，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，按照重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受27公斤以上的重量，這個重量相當於一個7歲左右兒童的體重。

所以，正在看手機的你，為了你的頸椎，請換成以下姿勢：

2

坐姿不當

都說，站如松坐如鐘，正確的坐姿應該是筆直的，健康坐的時間也該是每坐30分鐘就起身站2分鐘或走一段的。但是大部分的人都是坐下來就窩著，屁股一沾到椅子，就不願意在跟它分離。

久坐的你們考慮過椅子的感受么？呃...不對，是考慮過屁股的感受么？咳...還是不對，是考慮過頸椎的感受么？

作為受力集中點的頸椎和腰椎，我們偶爾（每半個小時）該做些與這類慢性損傷的姿勢相反的動作來「獎勵」它們，緩解一下它們的疲勞。如：站起來伸個懶腰，起身接杯水... ...

3

睡覺姿勢不佳

很多人睡覺的時候比較「鬧騰」，頻繁的翻身、過高的枕頭、扭麻花般的睡姿......這些都能導致頸部肌肉拉傷、落枕。

還有很多人睡覺不睡在床上，喜歡躺在柔軟的沙發上、趴在桌子上、窩在椅子上，睡姿不佳的你們考慮過床的感受么？考慮過枕頭的感受么？呃...不對，是考慮過頸椎的感受么？

這些姿勢都會打破頸椎的正常弧度，使頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。睡覺還是應該躺在床上，枕著符合你頸椎的正常弧度的U型枕。

4

不適當的鍛煉

正常的體育鍛煉是有利於身體健康的，但是那些以頭頸部為負重支撐點的運動，卻會加重頸椎的負荷，傷害到它的健康。

如街舞里，那個頭頂地旋轉的動作；雜技里的高空飛人，都免不了一些高難度的以頸部受力的動作；瑜伽動作里一些高難度拉伸頸部的動作等，每次看那些畫面，小編就為那些運動者們感到脖子疼。

做這些可能會傷害頸椎的運動時，做好對肩頸的保護工作，並正確指導的情況下進行，運動結束後，多做些放鬆肩頸的動作緩解它的壓力。

5

肩頸保暖沒做好

夏季頻繁吹空調、洗冷水澡，冬天風大天冷，都沒有對肩頸做任何的保溫措施，頸部常年受涼，寒氣入侵，都可能會誘發頸椎病，導致手腳麻木、肩頸疼痛等情況。

平常應該注意肩頸部位的保暖，避免洗冷水澡，吹空調時披上護肩頸的紗巾，冬季圍上厚圍巾，不讓寒氣入侵。

想有個健康好頸椎，來跟著下面的圖，一起做起來做肩頸操吧！

1

挺胸俯仰

2

垂臂擺頭

3

上下伸縮

4

左右旋轉

——END——

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