為什麼全馬破3的間歇訓練配速是340？

楔子

自戰隊到老體間歇訓練營後，戰隊分成了3個訓練小組，也就是精英組（全馬目標300）、高級組（全馬目標330）和中級組（全馬目標350），其中精英組間歇配速是340，很多加入訓練營的小夥伴都對這個配速存在疑惑，為什麼精英組的間歇訓練配速是340呢？

為什麼全馬破3的間歇訓練配速是340？

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文丨樂天 圖丨源自網路

其實是醬紫滴

精英組以「精英」為名，自然以精英為標準，跑步的初衷為（zou）了（xiang）強（ren）身（sheng）健（dian）體（feng），其實跑得快的人生贏家有不少，而其中首先想到的是段譽和他的凌波微步，別問我為什麼首先想到，因為他帥啊。那麼凌波微步的速度又有多快呢？讓我們來做一道閱讀理解。

材料一：《天龍八部》中段譽與蕭峰有一場酒後狂奔。「那大漢邁開大步，越走越快，頃刻間便遠遠趕在段譽之前，但只要稍緩得幾口氣，段譽便即追上。那大漢斜眼相睨，見段譽身形瀟洒，猶如庭除閑步一般，步伐中渾沒半分霸氣，心下暗暗佩服，加快幾步，又將他拋在後面，但段譽不久又即追上。這麼試了幾次，那大漢已知段譽內力之強，猶勝於己，要在十數里內勝過他並不為難，一比到三四十里，勝敗之數就難說得很，比到六十里之外，自己非輸不可。」

材料二：《天龍八部》蕭峰追蕭遠山。「兩人一前一後的向東北疾馳，蕭峰始終無法追上，那人卻也無法拋得脫他。一個時辰過去，兩個時辰過去，兩人已奔出一百餘里，仍是這般的不即不離。」

問題1：請問凌波微步的時速大致是多少？

解：由材料一可以看出段譽與蕭峰的速度不相上下，材料二可以看出蕭峰和蕭遠山速度不相上下；

由於1里＝0.5km，1時辰=2小時；

一百餘里按照最大距離兩百里算，時速是(0.5*200)/（2*2） = 25km/h

一百餘里按照最小距離一百里算，時速是(0.5*100)/（2*2） = 12.5km/h

所以凌波微步的速度於12.5km/h-25km/h之間。

問題2：如果學會了凌波微步，可以跑贏基普喬格么？

解：由題1我們計算出凌波微步的速度區間在12.5km/h-25km/h之間，換算成配速的話，是224-448；

基普喬格在breaking2中跑出驚人的全馬20025的世界紀錄，平均配速251。

綜上所述，即使學會了凌波微步，也不一定能贏基普喬格。

送分題：凌波微步平均配速的話是多少呢？

解：（224+448）/2=336≈340，

似乎我們已經得出了答案，為什麼精英訓練配速是340，因為駕馭了它相當於駕馭了凌波微步，相信用不了多久就會升職加薪，當上總經理，出任CEO,迎娶白富美，走向人生巔峰。想想，還有點小激動。

此處需要一波掌聲，各位看官請文末打賞。

其實是這樣子的

間歇跑是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間在機體尚未完全恢復時，就進行下一次練習的訓練方法。一般是以400米到2000米之間的訓練，以85%最大心率跑完一組休息一段後繼續下一組的訓練。在間歇期內運動器官得到休息，而心血管和呼吸系統的活動仍處於較高水平。因此，無論在運動時還是在間歇休息期，都可以使呼吸和循環系統承受較大的負荷，經常進行間歇訓練能使心血管系統得到明顯的鍛煉。

全馬整個過程基本上都是利用氧來分解糖元和脂肪來供能。一般來說，比賽平均強度應該在60－70%最大攝氧量之間。因此在訓練中，通過間歇要提高無氧閾水平，用以提高跑動速度，因而我們設定的間歇的配速通常比馬拉松配速快30-60s，精英組的全馬目標是300，Breaking3的平均配速為415，故而我們在平常訓練中間歇配速在320-350之間，速度隨著間歇距離的增加有所調整。

短距離間歇（400-1000m）訓練配速在320-340之間浮動，用以提高跑者的速度以及速度耐力；中長距離間歇（1000-4000m）訓練配速在340-350之間，發展混氧代謝能力。針對各隊員全馬目標，制定各訓練類型參考配速如下表：

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